nuoto e pesi

**kickboxer_87** · 11-01-2007, 11:29 AM

il nuoto nn influirà + di tanto...

evita di andare sempre a cedimento, magari invece di allenarti nella solita pallosa 3-split riassumi tutto in 2-split o full body (sempre allenandoti 3 volte a settimana)...

posta il tuo allenamento

**tattoos** · 11-01-2007, 02:38 PM

Sposto il Thread.

Per ming: magna !

**ming2** · 11-01-2007, 07:38 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

il nuoto nn influirà + di tanto...

evita di andare sempre a cedimento, magari invece di allenarti nella solita pallosa 3-split riassumi tutto in 2-split o full body (sempre allenandoti 3 volte a settimana)...

posta il tuo allenamento

non influisce sul recupero o sull'incremento della massa?

non temo per la seconda ipotesi.. in palestra mi posso rifare (credo...)

posto la scheda:

lun.

panca piana 12/10/8/6
croci con manubri 12/10/8/6
croci alte ai cavi 8/8/8/
pull over+piegamenti (superserie)

curl con bilancere 12/10/8/6
curl alternato 8/8/8

merc

lento avanti 12/10/8/6
alzate lat 12/10/8/6
alzate lat (busto flesso) 12/10/8/6

squat 12/10/8/6
leg extention 12/10/8/6
affondi 8/8/8

ven

trazioni alla sbarra (max)
rematore alla macchina (12/10/8/6)
rematore (non mi ricordo il nome della macchina) alto 8/8/8/

french press 12/10/8/6
spinte ai cavi 8/8/8/

**ming2** · 18-01-2007, 12:11 PM

ciao!!

speravo in un nemero di risposte maggiori!!

allora??
io sono qui.. ancora sto aspettando...

ps.. per quanto riguarda la scheda di allenamento con i pesi .. sono disposto a ridurre da 3 sedute settimanali a 2.

**ming2** · 18-01-2007, 12:18 PM

dimenticavo.... consigli sull'alimentazione sono supergraditi ed utilissimi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!

**ming2** · 18-01-2007, 12:22 PM

il mio obbiettivo e' avere un fisico come questo pr questa estate...!!!

(87

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 12:24 PM

punta su distensioni sopra la testa e trazioni

**ming2** · 18-01-2007, 12:38 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

punta su distensioni sopra la testa e trazioni

io pensavo di allenarmi nel seguente modo

lun/merc/giov/ven NUOTO

mart/ven PESI

per quanto riguarda i pesi io avevo pianficato due allenamenti di totalbody diversi

allenamento 1
panca piana (10/8/6/6)
trazione alla sbarra (3max)
lento avanti (10/8/6/6)
trazione alla sbarra presa inversa (3 max)
squat (12/10/8)
addominali (3max)

all.2
panca inclinata (10/8/6/6)
rematore con bilancere (8/8/8)
alzate laterali (10/8/6)
piegamenti presa stretta alle parallele(3 max)
leg eextention 10/8/6
addominali