nuoto e pesi

[kickboxer_87]

punta su distensioni sopra la testa e trazioni

[ming2]

punta su distensioni sopra la testa e trazioni

io pensavo di allenarmi nel seguente modo

lun/merc/giov/ven NUOTO

mart/ven PESI

per quanto riguarda i pesi io avevo pianficato due allenamenti di totalbody diversi

allenamento 1
panca piana (10/8/6/6)
trazione alla sbarra (3max)
lento avanti (10/8/6/6)
trazione alla sbarra presa inversa (3 max)
squat (12/10/8)
addominali (3max)

all.2
panca inclinata (10/8/6/6)
rematore con bilancere (8/8/8)
alzate laterali (10/8/6)
piegamenti presa stretta alle parallele(3 max)
leg eextention 10/8/6
addominali

[ming2]

che ne pensate di questa scheda e della pianificazione dell'alenamento settimanale??

[ming2]

scusate c'e' un errore!!

il sab avrei nuoto e non il ven.

inoltre dimenticado che il merc e sab sarebbero allenaemnti di nuoto piu' soft meno pesanti del lun e giov...( giorni in cui mi alleno con dei ragazzi che fanno agonismo e il lun e giov si allenano separatamente dalla squadra)

premetto che ho praticato per molti anni prima di fare body building nuoto ad buoni livelli agonistici
quindi con il nuoto parto con un bagaglio tecnico e fisico.