Creatina: quanta e quando??

[satian]

Ragazzi un saluto a tutti,ho un quesito da porvi:
Sono una persona alta 189 cm,peso 88 kg e mi alleno da qulche annetto 4 volte a settimana dalle ore 15:00 in poi,ciò che voglio chiedere è quello di creare un giusto mix tra l'assunzione di creatina e proteine,la mia domanda consiste nel sapere quando in che dosi e in quali giorni assumere questi prodotti,tenendo conto che pranzo alle 14:00 e ceno alle 20:30.....Grazie 1000

[kickboxer_87]

la creatina andrebbe presa durante tutto il giorno... e soprattutto pre e post WO.
le whey vanno prese una mezz'oretta dopo il wo, prima non hanno alcun senso.


ricordatevi SEMPRE che nel pasto post-wo NON CI VANNO I GRASSI

[carlo86c]

mi spiegate per bene come deve fare il carico una persona che pesa 75 kili e di preciso ogni giorno come devo dividere le assunzioni pre e post e anche come dividerla quando nn mi alleno .... io ho sempre preso la creatina diffidando chi mi diceva di fare il carico perche c e una dicenza in giro che afferma che fisiologicamente tutto cio che nel corpo va oltre i 6 grammi di creatina viene eliminato tramite urine pero questo mese ho seguito una persona che ha fatto il carico come dice kick e mi sono accorto in effetti che e tutta un altra cosa quindi vorrei provare perche credo effettivamente che 6 grammi e acqua minerale come dice kick................ grazie