Creatina: quanta e quando??

**ArTiX** · 13-01-2007, 10:17 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

scusa ma con 3 gr di creatina al giorno che pensi di ottenere?

...

ragazzi ma qualcuno di voi ha MAI pensato che in un kg di carne rossa ce ne sono 22gr circa? e 3gr dovrebbero far la differenza? mah...

secondo me ha senso se uno carica di brutto... tipo 15/20gr al dì...

Sono daccordo, io ho sempre saputo che per ottenere risultati si devono assumere circa 2,5 g ogni 10 kg di peso corporeo, cioè se uno pesa 70 circa 18 g di creatina sono buoni ;-)

**The One #1** · 13-01-2007, 08:52 PM

Io ho letto invece che la dose giornaliera dovrebbe variare tra 3-6 gr al giorno anche se non era specificato in base al peso... E che dosi troppo forti potrebbero causare effetti collaterali...

Cosa potete dirmi in merito?

Grazie ciao

**Fitness_Maniak** · 17-01-2007, 08:09 PM

Originariamente Scritto da The One #1

Io ho letto invece che la dose giornaliera dovrebbe variare tra 3-6 gr al giorno anche se non era specificato in base al peso... E che dosi troppo forti potrebbero causare effetti collaterali...

Cosa potete dirmi in merito?

Grazie ciao

Hanno ragione nei post precedenti (te lo garantisco perchè l'ho ancora presa), per avere dei risultati accettabili devi assumere 3 grammi ogni 10 kg di peso corporeo al giorno per i primi 7 giorni e poi cali a 2,5 grammi al giorno ogni 10 kg di peso corporeo (Importante! non assumerli tutti assieme, spezzettali in 4-5 assunzioni giornaliere (ES. se pesi 80 kg fai 5 assunzioni di 4 grammi ciascuna durante la giornata, e miraccomando assumila con tanta acqua e con dei carboidrati tipo maltodestrine oppure bevande zuccherate e bevi bevi bevi acqua...Importante!! te lo dico perchè nel mio caso ha avuto molto beneficio per la divisione giornaliera e l'assunzione di carboidrat.. i e acqua!! Se segui queste istruzioni avrai dei buoni risultati sia energetici sia di volume muscolare, poichè i sia i carboidrati sia la creatina sono ottimi volumizzatori!
Non ti preoccupare che non avrai Effetti collaterali come dicevi.. L'unico effetto (o fastidio) che ti può creare è l'aumento di peso.. ti accorgerai che nel giro di poco tempo (una settimana circa) aumenterai di qualche KG ma è normale perchè la cratina trasporta l'acqua nelle cellule muscolari...

**satian** · 18-01-2007, 11:10 AM

Ragazzi un saluto a tutti,ho un quesito da porvi:
Sono una persona alta 189 cm,peso 88 kg e mi alleno da qulche annetto 4 volte a settimana dalle ore 15:00 in poi,ciò che voglio chiedere è quello di creare un giusto mix tra l'assunzione di creatina e proteine,la mia domanda consiste nel sapere quando in che dosi e in quali giorni assumere questi prodotti,tenendo conto che pranzo alle 14:00 e ceno alle 20:30.....Grazie 1000

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 11:20 AM

la creatina andrebbe presa durante tutto il giorno... e soprattutto pre e post WO.
le whey vanno prese una mezz'oretta dopo il wo, prima non hanno alcun senso.

ricordatevi SEMPRE che nel pasto post-wo NON CI VANNO I GRASSI

**carlo86c** · 19-01-2007, 10:40 AM

mi spiegate per bene come deve fare il carico una persona che pesa 75 kili e di preciso ogni giorno come devo dividere le assunzioni pre e post e anche come dividerla quando nn mi alleno .... io ho sempre preso la creatina diffidando chi mi diceva di fare il carico perche c e una dicenza in giro che afferma che fisiologicamente tutto cio che nel corpo va oltre i 6 grammi di creatina viene eliminato tramite urine pero questo mese ho seguito una persona che ha fatto il carico come dice kick e mi sono accorto in effetti che e tutta un altra cosa quindi vorrei provare perche credo effettivamente che 6 grammi e acqua minerale come dice kick................

grazie

**The One #1** · 19-01-2007, 02:36 PM

Originariamente Scritto da Fitness_Maniak

Hanno ragione nei post precedenti (te lo garantisco perchè l'ho ancora presa), per avere dei risultati accettabili devi assumere 3 grammi ogni 10 kg di peso corporeo al giorno per i primi 7 giorni e poi cali a 2,5 grammi al giorno ogni 10 kg di peso corporeo (Importante! non assumerli tutti assieme, spezzettali in 4-5 assunzioni giornaliere (ES. se pesi 80 kg fai 5 assunzioni di 4 grammi ciascuna durante la giornata, e miraccomando assumila con tanta acqua e con dei carboidrati tipo maltodestrine oppure bevande zuccherate e bevi bevi bevi acqua...Importante!! te lo dico perchè nel mio caso ha avuto molto beneficio per la divisione giornaliera e l'assunzione di carboidrat.. i e acqua!! Se segui queste istruzioni avrai dei buoni risultati sia energetici sia di volume muscolare, poichè i sia i carboidrati sia la creatina sono ottimi volumizzatori!
Non ti preoccupare che non avrai Effetti collaterali come dicevi.. L'unico effetto (o fastidio) che ti può creare è l'aumento di peso.. ti accorgerai che nel giro di poco tempo (una settimana circa) aumenterai di qualche KG ma è normale perchè la cratina trasporta l'acqua nelle cellule muscolari...

Ok grazie delle info allora proverò a prenderla anch'io, poi vi dirò

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 04:30 PM

Originariamente Scritto da Fitness_Maniak

Hanno ragione nei post precedenti (te lo garantisco perchè l'ho ancora presa), per avere dei risultati accettabili devi assumere 3 grammi ogni 10 kg di peso corporeo al giorno per i primi 7 giorni e poi cali a 2,5 grammi al giorno ogni 10 kg di peso corporeo (Importante! non assumerli tutti assieme, spezzettali in 4-5 assunzioni giornaliere (ES. se pesi 80 kg fai 5 assunzioni di 4 grammi ciascuna durante la giornata, e miraccomando assumila con tanta acqua e con dei carboidrati tipo maltodestrine oppure bevande zuccherate e bevi bevi bevi acqua...Importante!! te lo dico perchè nel mio caso ha avuto molto beneficio per la divisione giornaliera e l'assunzione di carboidrat.. i e acqua!! Se segui queste istruzioni avrai dei buoni risultati sia energetici sia di volume muscolare, poichè i sia i carboidrati sia la creatina sono ottimi volumizzatori!
Non ti preoccupare che non avrai Effetti collaterali come dicevi.. L'unico effetto (o fastidio) che ti può creare è l'aumento di peso.. ti accorgerai che nel giro di poco tempo (una settimana circa) aumenterai di qualche KG ma è normale perchè la cratina trasporta l'acqua nelle cellule muscolari...

@carlo_86: prova come dice lui, mi pare perfettamente sensato

e ci trovi parecchi riscontri su quello che ho letto. anche se secondo me il carico è inutile.

**frastaff89** · 19-01-2007, 07:48 PM

io ho assunto crea a 10g al giorno e mi sn trovato benissimo...l'ho fatto x 4 settimane e poi 1 di stacco...

**carlo86c** · 19-01-2007, 09:39 PM

quindi se peso 75 prendo la prima settimana prendo 22 grammi al giorno
poi dalla seconda in poi calo a 20 poi calo di nuovo a 14 poi l ultima settimana faccio10 e poi smetto ??

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 12:05 AM

secondo me sarebbe meglio assumerne una quantità costante nel tempo e fare dei 3+1 come settimane. se ne vuoi assumere di meno nei giorni NO-wo assumi giusto 1/3 della dose

**°°sOmOja°°** · 20-01-2007, 12:29 AM

io nn sono daccordo.
una volta saturato il muscolo (e non tutti hanno la stessa capacità di aumentare le scorte di creatina muscolare) il resto è solo spazzatura che inquina i reni.

le carni rosse ne contengono in media 1gr su 250gr .. però considera che in parte si degrada con la cottura... 1grammo lo produce già il tuo corpo.

lyle mc donald consiglia di fare solo la fase di carico se non erro di una settimana con 5gr x 5 assunzioni oppure su 1 mese riducendo le dosi (in modo da ridurre gli scarti)
onestamente andare avanti a 20gr o + mi sembra davvero eccessivo (sciocco?)
una volta raggiunta la saturazione è inutile continuare ad ingerire creatina, non è che + ne prendi e + forte diventi.. al massimo andrebbe presa nel post workout per reintegrare le scorte ridotte dall'allenaemnto
(cmq la creatina non è che si consuma durante l'esercizio.. viene continuamente fosforilata-defosforilata)
assumerla nel preworkout poi nn cambia nulla.. se i vostri muscoli ne sono saturi è inutile.. se invece non lo sono cosa credete di cambiare con 5gr (che poi non vengono assorbiti tutti) 1ora\mezz'ora prima di entrare in palestra?

ma da dove te le esci queste cose kick? le hai lette su qualche altro forum o te le ha dette quello specialista che ti segue per ora?

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 12:40 AM

ho adattato un po' alcune cose di cui ho parlato con armando ad altre che avevo letto in giro... scritte non da gente x ma da ragazzi di cui di solito mi fido.

ps: nn è che tutto quello che dica mcdonald sia vangelo...

**°°sOmOja°°** · 20-01-2007, 12:43 AM

no assolutamente.. ma di qui a dire che senza 20gr di creatina non si ottiene nulla...
neanche poliquin ne consiglia tanti.

il vangelo in questi casi non esiste, quindi neanche armando lo possiede.
però prima di dire certe cose una sbirciata al libro di biochimica nn guasterebbe...