Citazione Originariamente Scritto da Niomax Visualizza Messaggio
mbe si di fondo arrivare a 171 kg e' semplice pizza e coca cola tutti io giorni !!! nessuno squilibrio siamo obesi di famiglia !!! :-)
sai che belle ricariche !!!!! ghghghghgh
ora mangio pulito con una abbuffata al mese !!!!!
colazione : 100 gr cereali integrali con 500 ml latte magro !!!
spuntino : frutto o 30 gr fonte proteica ( dipende dai giorni )
pranzo : 200 gr pasta o riso o equivalente + 30 gr olio crudo!!!
pomeriggio : come meta' mattina !!!!!
cena : sui 300 gr carne alterno a sera carne bianca magra ///// 10 uova ////400 gr pesce ///// 300 carne magra rossa + tanta insalata verde con un bel cucchiaio di olio crudo 30gr !!!!

quando sono dimagrito tanto nn facevo colazione a pranzo solo insatala e pollo e dopo la palestra verdura cotta con 100 gr tonno per mesi e mesi e mesi e mesiii..... inzomma un gran ******** !!!! cmq si sbaglia per imaparare !!!!
Davvero straordinario Niomax. Soprattutto per la forza di volontà che occorre per compiere un impresa del genere

Ho visto che come spuntino pomeridiano assumi o un frutto o 30 grammi di fonte proteica.

Prova in questo modo.
Dop il workout assumi una quantità adeguata di di proteine e carboidrati. Di proteine ormai si è detto tutto, ma i carboidrati associati alle proteine stimolano maggiormente la crescita che le proteine da sole. I carboidrati post-allenamento sarebbe meglio che siano a digestione rapida, in modo che penetrino rapidamente nel flusso sanguigno, innalzano i livelli d'insulina, reintegrano le riserve di glicogeno, trasportano gli aminoacidi nei muscoli, stimolando cosi la crescita e attenuando il rilascio di cortisolo (l'ormone catabolico responsabile della disgregazione muscolare).
Per quanto riguarda il pre workout io di solito mi mangiavo un panino (pane bianco) con marmellata in modo da avere ha diposizione energia immediatamente utilizzabile prima del workout.
Il pane bianco è a digestione rapida però non toglie che possa creare problemi durante la seduta.
Se puoi spendere chiaramente puoi affidarti a fonti pure come le pro del siero
e Vitargo o destrosio per i carboidrati. Ognuno è libero di scegliere.