Kickboxer's S.O.W.

[Corvette]

Tutti forti di squat. Devo darci dentro per fare sto massimalone anche se finchè non giocherò con 180 kg - 200 kg sarà dura

[kickboxer_87]

conosco personalmente da 5 anni il fratello di cos78

[kickboxer_87]

Palestra - giorno pesante

senza squat ...

Bench Press
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x66kg
2x5x70kg

Barbell Row
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
2x5x66kg

e qua finiscono i fondamentali... senza squat o stacchi sembra di non aver fatto una mazza... che tristezza.

Single Overhead Press
3x8x18kg

Dumbell Power Snatch
1x8x16kg
1x8x20kg
1x8x22kg

esperimento... una figata di esercizio. prende tutto il corpo ed è spossante già fatto così. figuriamo lo snatch vero e proprio... brividi.

Curl Bil
2x8x36kg
1x7x38kg

tempo:1h
commenti:...niente da fare, senza squat scappotto . e allora ho sperimentato un pochettino.

[Corvette]

Dì a cos78 di allenarsi da noi ogni tanto
Ma è forte cos78?
La panca va su kick!

[kickboxer_87]

mi pare che faccia la spola tra milano e grado... quindi nn credo che avrà tempo di venir da noi. da quello che so è una bella bestia sia di fisico che di carichi.

e si, finalmente la panca un minimo si smuove.

[kickboxer_87]

Football - Agility

warm-up corsa
andature
stretching dinamico
stretching statico
andature
rope x 20
scatti tra i sacchi (2 mx10x10)
scatti tra i birilli
drills su linee...
salti
poi... sono ufficialmente un WIDE RECEIVER quindi...
lanci e ricezioni 10min
schemi x 20' ne ho presa 1 su 6 in azione... già meglio degli altri nuovi che le hanno cannate tutte di brutto... almeno altre 4 le avevo in mano e non le ho chiuse bene. c'è da dire che il QB della 1° tira delle silurate disumane... è proprio dura prendere la palla pensando poi a rispettare passo per passo letteralmente lo schema.
e abbiamo poco tempo.

1,2,3... MULI!!!
doccia, kebab (ho seguito i consigli di sirtica LOL ) e 40gr whey pre-nanna.

[kickboxer_87]

ps: negli scatti ho avuto qualche fitta alla contrattura ma niente di insopportabile. entro 1/2 settimane se ne va anche forzando un po' (o almeno così mi hanno detto)

[pelleverde]

... è proprio dura prendere la palla pensando poi a rispettare passo per passo letteralmente lo schema.
e abbiamo poco tempo.

E non c'era neanche nessuno che cercava di tirarti giù come un birillo!!!

Il bello a da venì!!!


che è lo stretching dinamico??

[Hombre82]

mi pare che faccia la spola tra milano e grado... quindi nn credo che avrà tempo di venir da noi. da quello che so è una bella bestia sia di fisico che di carichi.

e si, finalmente la panca un minimo si smuove.

di carichi nn so, ma di fisico è messo più o meno come me... ricordo bene le sue foto su bodynet, era leggerino, altro ke bestia

[kickboxer_87]

mmmmmmm... ho testimonianze dal vivo che optano per "bestia" per cui prendo questa tua affermazione col beneficio del dubbio