un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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Somo 5x1 ? Che cazjio è ?

[°°sOmOja°°]

ma come cos'è!?!
è il ciclo che ho anche scritto nella sezione PL.

probabilmente seguirò i vostri consigli e porterò le serie del 3x3 a 6x3@60-65%
nn vedo l'ora di iniziare

[Teo86]

Somo 5x1 ? Che cazjio è ?

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15231

[tattoos]

Cappitto ti ho. E che non l'avevo inteso con il titolo del Thread.

Sono curioso, posta !

Hai visto che anch'io ho preso l'onda ?

[°°sOmOja°°]

allenamento del
19 gennaio 2007

riscaldamento spalle e dorsali

Bench press
(i carichi sono indicativi perchè a quanto pare tutti i dischi pesano di +.. quindi i 126kg dovrebbero essere 130 ma non lo considero perchè gestire questo bilancere è + facile che farlo con quello olimpico)
1x10 @30kg
1x8 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @80kg
1x1 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg ho la sensazione di non essermi scaldato bene (probabilmente avrei dovuto fare 3 serie con questo peso)
1x1 @120kg buoni.. ma già li avevo fatti facili.
http://www.youtube.com/watch?v=6qlovfdUrYg
1x1 @126kg (PB) dai video sembra ci sia pochissimo fermo (forse perchè non sto fermo con il bil. sul petto).. comunque li ho sentiti leggeri
http://www.youtube.com/watch?v=8LPNsjMDgjY

1x1 @130kg falliti - parto dal petto e mi si gira un braccio (notare come appena uscito dal baricentro il bilancere crolla.. imho devo curare molto le traiettorie)
http://www.youtube.com/watch?v=ekQrBqhQEaE

1x1 @130kg falliti - non si schioda neanche dal petto
3x1 @120kg

Evidentemente ho bisogno di un pò di tempo per condizionarmi nuovamente ai carichi.. d'altronde c'era da aspettarselo.. la settimana scorsa ho fatto per la prima volta 120kg dopo tanto tempo prima giravo intorno ai 90-100kg

la mia panca adesso è diversa da quella passata:
ho tricipiti e spalle davvero deboli (queste ultime si fanno sentire con i 130kg.. non avevo mai fallito la partenza, solo la chiusura).
quindi spingo molto con il petto e sopperisco all'instabilità data dalla debolezza del deltoide utilizzando i dorsali.
sono sicuro che recuperando le spalle e le braccia i carichi torneranno ai livelli di quest'estate e forse meglio.

poi non avevo + voglia di far nulla.
ho quindi fatto un pò di pasticci tra squat- trazioni - pulley - esercizi per le spalle.. una sorta di MEGA jump set.

Squat: (solo per evitare di non fare nessun esercizio di questo tipo per troppo tempo prima di lunedi)
1x5 @35kg
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @115kg
1x3 @125kg

Overhead press ad un braccio in piedi
1x8 @10-10kg
1x8 @18-18kg
1x6 @24-24kg
2x4 @30-30kg
senza spinta delle gambe.. niente male questo esercizio.

Trazioni strette-medie-ampie @BW
4 serie da 6-8 ripetizioni

pulley leggero da 8 reps.

lunedi inizio il nuovo ciclo.
ho fatto un pò di modifiche aumentando qualche % qua e là
vediamo come va.

[Corvette]

Vedo che ti stai dando all' overhead press con un braccio alla volta
E' ottimo come complementare!

Ottima panca..sicuramente hai i 130 kg con il fermo

[°°sOmOja°°]

INSERITI I VIDEO DELLA PANCA.

sono obbligato corvette!
devo ristabilizzare la spalla che dopo 6 mesi di fermo quasi assoluto è ridicola.
peccato che i manubri arrivino solo fino a 30kg
cmq tra un pò di tempo ricomincerò con il lento avanti in piedi ed il push press.
per i 130kg con fermo aspetta di vedere i video.. ancora è evidente che non sono in grado di esprimerli.. ma credo che in un paio di settimane dovrebbero tornare.
a fine ciclo (cioè tra un mese circa) vorrei fare 135kg

[ungeheuer]

Complimentoni per il massimale di panca! 126 facili e puliti ed mi sembra anche tu abbia una buona tecnica, magari riuscissi a fare un archetto come il tuo!
Quindi ti ritieni del tutto ripreso dall'infortunio, sono contentissimo! Prossimo obbiettivo 140! (...e credo sarebbe ora di imparare ad usare una maglia, magari parti da una facile, 150 è possibile)

Bravo!