allenamento del
16 gennaio 2006

provo lo squat e lo stacco con il 65% 1RM.. devo ricominciare a caricare, è ridicolo fermarsi per un banale mal di schiena.

Squat + esercizi vari di riscaldamento generale
1x10 @BW
1x6 @35kg
1x5 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @85kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
3x3 @110kg

schiena ok.

Stacchi classici
1x3 @80kg
1x3 @110kg
4x3 @120kg

il signor Enzo mi ha detto che il campionato di Stacco è a Giugno.. direi che ho un pò di tempo per prepararmi se voglio partecipare.

Bench press
1x6 @30kg
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
2x3 @100kg con fermo
1x5 @70kg
2x3 @100kg con fermo
1x10 @100kg senza fermo (avrei dovuto continuare con le triple ma mi ero scocciato)

avrei dovuto fare una serie di triple ma arrivato alla seconda serie con i 100 ho iniziato a chiacchierare con il mio sparring che mi ha confidato la storia della morte di suo padre (suicidio) e il fatto che sua madre attualmente soffre di tumore e non vuole farsi curare..
insomma siamo stati almeno 30 minuti a parlare appoggiati al rack dopo di che ho dovuto riscaldarmi nuovamente con i 70kg
certe volte la vita è davvero dura (non mi riferisco al fatto che ho dovuto riscaldarmi nuovamente )

le 10 ripetizioni le ho eseguite piuttosto velocemente (ma senza rimbalzo ) quindi nn ho accumulato lattato.

pulley
1x6 @60kg
1x6 @80kg
1x5 @95kg
4x5 @105kg
1x3 @120kg (ormai ho scaricato tutta la macchina)

un pò di stretching e a casa.
sono stato bene, quindi sono abbastanza contento sul versante allenamento
domani penso di non allenarmi.. venerdì faccio un'altra full preparatoria al ciclo (forse testo un massimalino di panca) e poi forse lunedi inizio il somo 5x1 nella versione 3 BIG, cioè ricomincio ad allenare la panca.