gambe

[bbuilder89]

ciao,ditemi se gli esercizi che sto svolgendo sono abbastanza per aumentare la massa delle mie gambe

ho 17 anni appena compiuti
altezza: 1.70
peso:73 kg

leg extencion:3x10 da 60 kg

leg press:3x10 da 150 kg anche perchè è il massimo

polpacci: 3x10 da 60kg
consigliatemi cosa posso eventualmente cambiare o aggiungere

[velasquez]

io opterei più per un qualcosa tipo piramidale,piuttosto ke lasciare le ripetizioni invariate a ogni serie...ad esempio io mi trovo bene con lo squat, 4x12-10-8-6,poi il leg extension 3x10 e xkè no,anke un leg curl 4x12-10-8-6..i femorali nn li vuoi mica lasciar piccini?poi cmq aspetta ki è più esperto di me

[°°sOmOja°°]

non mi piace manco un pò
ma perchè non fai un giro in questa sezione? nn si possono sempre ripetere le stesse cose..
ci sono centinaia di esempi sull'allenamento delle gambe

p.s. ti prego, già l'esercizio è penoso di suo.. poi tu lo chiami leg extencion
--> leg extension (ma fa cagare uguale)

[fifty]

bb89 cerca di postare nella sezione giusta!
Inoltre che senso ha aprire thread come stai facendo a destra a manca?
Leggi il forum e troverai le risposte che cerchi!

[tattoos]

fa cagare uguale

In effetti, è molto scatologico, epistemologicamente parlando !

[bbuilder89]

bè io sto svolgendo un allenamento serio da un mese e mezzo e con questa scheda per le gambe ho già avuto ottimi risultati e quando dico ottimi non intendo miglioramentini...

[simonLA]

bè io sto svolgendo un allenamento serio da un mese e mezzo e con questa scheda per le gambe ho già avuto ottimi risultati e quando dico ottimi non intendo miglioramentini...

ti renderai conto di cosa sono i RISULTATI quando inserirai nella tua routine la squat....

[bbuilder89]

non credo che mi servirebbe fare la squat quando sto già facendo la leg press, dato che la procedura è praticamente la stessa...
casomai, la potrò iniziare ad usare quando non mi basteranno + i pesi della press limitata a 150kg

[Madd88]

....mmmm non ne sarei così convinto anzi io inizierei subito con lo squat....poi capirai da solo il perkè insomma : è un pò come non fare panca piana perkè fai la pectoral machine.....oppure non fare le trazioni perkè fai l'iperextension....mmm insomma è un pò inutile....e poi è vero la leg extension è uno skifo sostituirei qnd il tuo allenamento con un :
- squat 4 x 8( o un 5 x 5 )
- leg curl 4 x 4+4 (fai 4 tirate poi subito diminuisci di 5 kg e ne fai altre 4 poi riposo....)oppure un semplice 4 x 6(con tempi di rec + bassi) anke se a me piace di più il primo
[perkè è inutile stressare i femorali con alte ripetizioni anzi è controproducente!]
- polpacci 3x 10 può andare
così il tuo allenamento per le gambe è a posto e stimoli tutti i muscoli in maniera più o meno uguale mentre prima i femorali erano poco stressati...

[°°sOmOja°°]

beh scusa.. faccele vedere queste gambe da 80cm di circonferenza!

[Teo86]

vabbè dai raga si sa che lo squat è la bibbia pero' a me i primi 6 mesi le gambe sono cresciute anche facendo solo pressa

l'importante è non fare sl leg extension

[°°sOmOja°°]

sisi sono daccordo.
però non bisogna sottovalutare il valore di un lavoro ben impostato fin dall'inizio.

pure io all'inizio sono cresciuto con la pectoral machine ed il concentrato manubri.. ma se avessi iniziato da subito con gli esercizi seri probabilmente avrei avuto una base + solida
(a parte il fatto che mi sarei divertito di +)

[fifty]

non credo che mi servirebbe fare la squat quando sto già facendo la leg press, dato che la procedura è praticamente la stessa.

Indipendentemente dalla validità o meno di un esercizio vs l'altro, mi sembra che hai le idee un po' confuse

[bbuilder89]

ragazzi seguendo i vostri consigli stasera sono andato in palestra con l intento di sostituire la pressa visto che la ho scaricata con lo squat
ho chiesto al mio istruttore e secondo il suo parere visto che ho 17 anni appena compiuti e potrei crescere ancora mi ha consigliato di evitarli
cosa ne pensate?

[°°sOmOja°°]

beh è risaputo che la palestra fa diventare bassi e pelosi..