AIUTO! Nuova scheda. Mi devo Fidare dell'Istruttore che me l'ha data??

**kickboxer_87** · 16-01-2007, 07:06 PM

Originariamente Scritto da vinci.vinci

Giorno A (Gambe)
1) Squat 5 x 10/8/8/6/6
3) Affondi 3 x( 8+2)
2) Stacchi da terra (gambe piegate) 3 x( 8+2)
4) Leg Curl 3 x( 8+2 RP)
5) Calf Raise 3 x 8

GIORNO B (Petto - Deltoidi - Tricipiti)
1) Distensioni Piana 4 x 8
2) Distensioni reclinata 2x (8+2)
3) Croci con manubri inclinata2 x (10+2 RP)
5) Lento avanti 4 x 8
6) Alzate laterali 3 x (10+8+6)8) French press 3 x 8

GIORNO C (Dorso - Bicipiti)
1) Lat presa larga 4 x 8
2) Lat presa inversa 2x (8+2)
3) Rematore con manubrio 3 x (6+2 + 2RP)
4) Curl in supinazione 3x (10+4)
5) Curl di concetrazione 2x (8+2 RP)

così mi ispira di +

**ute-elim** · 16-01-2007, 07:36 PM

Grazie .. mille..
quindi non è malaccio..
L'unica cosa... non è un pò pocoil lavoro per i deltoidi??
Cmq. davvero grazie...

**ute-elim** · 16-01-2007, 07:36 PM

quando ho scritto "quindi non è malaccio" ..
intendevo dire la scheda che ho abbozzato.. si intende..

**kickboxer_87** · 16-01-2007, 07:48 PM

si avevo capito.

cmq i deltodi ricevono parecchio lavoro anche negli esercizi di distensione orizzontale (panca) e trazioni (rematori) quindi non preoccuparti, cresceranno.
al posto del french press se vuoi prova due serie a scalare di pushdown partendo con un peso che ti permetta di farne 12. ne fai 10,poi scali il peso, in totale prova a fare 20 rip (x2 serie, 40rip totali)

good luck