gambe

[Madd88]

....mmmm non ne sarei così convinto anzi io inizierei subito con lo squat....poi capirai da solo il perkè insomma : è un pò come non fare panca piana perkè fai la pectoral machine.....oppure non fare le trazioni perkè fai l'iperextension....mmm insomma è un pò inutile....e poi è vero la leg extension è uno skifo sostituirei qnd il tuo allenamento con un :
- squat 4 x 8( o un 5 x 5 )
- leg curl 4 x 4+4 (fai 4 tirate poi subito diminuisci di 5 kg e ne fai altre 4 poi riposo....)oppure un semplice 4 x 6(con tempi di rec + bassi) anke se a me piace di più il primo
[perkè è inutile stressare i femorali con alte ripetizioni anzi è controproducente!]
- polpacci 3x 10 può andare
così il tuo allenamento per le gambe è a posto e stimoli tutti i muscoli in maniera più o meno uguale mentre prima i femorali erano poco stressati...

[°°sOmOja°°]

beh scusa.. faccele vedere queste gambe da 80cm di circonferenza!

[Teo86]

vabbè dai raga si sa che lo squat è la bibbia pero' a me i primi 6 mesi le gambe sono cresciute anche facendo solo pressa

l'importante è non fare sl leg extension

[°°sOmOja°°]

sisi sono daccordo.
però non bisogna sottovalutare il valore di un lavoro ben impostato fin dall'inizio.

pure io all'inizio sono cresciuto con la pectoral machine ed il concentrato manubri.. ma se avessi iniziato da subito con gli esercizi seri probabilmente avrei avuto una base + solida
(a parte il fatto che mi sarei divertito di +)