AIUTO! Nuova scheda. Mi devo Fidare dell'Istruttore che me l'ha data??

[ute-elim]

Grazie mille .. del prezioso consiglio....
Adesso vedo un pò che cosa riesco a combinare..
nel fine settim ana mi ci vorrei mettere un pò su .. e studiarmi per benino cosa fare.
A ogni modo.. se faccio 10 serie per i gruppi grandi e 8 serie per i gruppi piccoli, il tipo di scheda che vien fuori è comunque abbastanza diverso da quello fatto dall'istruttore. Al riguardo basta vedere che per i bicipiti lui mi mette soltanto 2 serie anche se me li farebbe allenare due volte la settimana e discorso analogo varrebbe per i tricipiti. Del resto anche per i gruppi grandi, secondo l'allenamento fatto dall'istruttore non arriviamo mai a 10 serie..
Adesso ci comincio a pensare.. comunque grazie ancora.

[ute-elim]

Giusto per buttare giù una prima idea.. sulla base (anche se mi pare non tanto rispettosa delle 10 serie e 8) di quello che mi hai consigliato (e sperando di avere capito e non far la figura di chi non ha capito una mazza) ho pensato:

Giorno A (Gambe)
1) Squat 5 x 10/8/8/6/6
2) Leg extension 3 x( 8+2)
3) Stacchi da terra (gambe piegate) 3 x( 8+2)
4) Leg Curl 3 x( 8+2 RP)
5) Calf Raise 3 x 8

GIORNO B (Petto - Deltoidi - Tricipiti)
1) Distensioni Piana 4 x 8
2) Distensioni reclinata 2x (8+2)
3) Croci con manubri 2 x (10+2 RP)
4) Distensioni su panca a 45° 2x 8
5) Arnold Press o Lento avanti 4 x 8
6) Alzate laterali 2 x (10+6)
7) Alzate a 90° 2 x (12+ 2RP)
8) French press 3 x 8

GIORNO C (Dorso - Bicipiti)
1) Lat presa larga 4 x 8
2) Lat presa inversa 2x (8+2)
3) Rematore con manubrio 3 x (6+2 + 2RP)
4) Curl in supinazione 3x (10+4)
5) Curl di concetrazione 2x (8+2 RP)

Che ne pensi .. non ho proprio seguito alla lettera le tue indicazioni.. anche perché, soprrattutto sul giorno b se facessi 10 serie per i grandi e 8 per i piccoli ... non verrebbe un allenamento troppo lungo...
Non saprei!
In genere vorrei sempre riuscire a completare il mio allenamento effettivo (escluso risc e strec) in 50 min. e ciò è anche una esigenza di tempo legata al mio lòavoro!
Grazie ancora dei consigli e delle coprrezioni e /o integrazioni che vorrai apportare a questa prima bozza, salvo dirmi che fa schifo del tutto e va rifatta ...

[kickboxer_87]

Giorno A (Gambe)
1) Squat 5 x 10/8/8/6/6
3) Affondi 3 x( 8+2)
2) Stacchi da terra (gambe piegate) 3 x( 8+2)
4) Leg Curl 3 x( 8+2 RP)
5) Calf Raise 3 x 8

GIORNO B (Petto - Deltoidi - Tricipiti)
1) Distensioni Piana 4 x 8
2) Distensioni reclinata 2x (8+2)
3) Croci con manubri inclinata2 x (10+2 RP)
5) Lento avanti 4 x 8
6) Alzate laterali 3 x (10+8+6)8) French press 3 x 8

GIORNO C (Dorso - Bicipiti)
1) Lat presa larga 4 x 8
2) Lat presa inversa 2x (8+2)
3) Rematore con manubrio 3 x (6+2 + 2RP)
4) Curl in supinazione 3x (10+4)
5) Curl di concetrazione 2x (8+2 RP)

così mi ispira di +

[ute-elim]

Grazie .. mille..
quindi non è malaccio..
L'unica cosa... non è un pò pocoil lavoro per i deltoidi??
Cmq. davvero grazie...

[ute-elim]

quando ho scritto "quindi non è malaccio" ..
intendevo dire la scheda che ho abbozzato.. si intende..

[kickboxer_87]

si avevo capito.

cmq i deltodi ricevono parecchio lavoro anche negli esercizi di distensione orizzontale (panca) e trazioni (rematori) quindi non preoccuparti, cresceranno.
al posto del french press se vuoi prova due serie a scalare di pushdown partendo con un peso che ti permetta di farne 12. ne fai 10,poi scali il peso, in totale prova a fare 20 rip (x2 serie, 40rip totali)

good luck

[ute-elim]

Grazie mille.. eventualemnte ci lavoro un alrtro poco.. e poi la posto..
Grazie Grazie.. davvero prezioso..