scusa una cosa tu hai il libro di mcrobert? dopo un paio di mesi da sdraiato (con incremento di ben 1.5 kg nel peso eheh) sono passato da una sezione alla + "avanzata" versione da in piedi. non so se hai il libro, cmq è un movimento tipo "braccio di ferro" solo che nn poggi il gomito ma la parte bassa del tricipite su di una panca e gomito e bicipite sono "per aria" sotto al tricipite del braccio in questione ci sta la mano destra. ecco in questa modalità rispetto a prima (da sdraiato) devo caricare di più. nn so se mi sono spiegato bene. la differenza tra questo esercizio e bracci di ferro (in cui nn credo che vinca chi ha gli extrarotatori + forti) è solo nel fatto che nn appoggi il gomito e quindi lavori "senza" il braccio? a braccio di ferro è il bicipite che entra in gioco vero??