sostituire lo squat classico

**°°sOmOja°°** · 16-01-2007, 10:34 AM

si ma vorrei sottolineare che lo squat ad una gamba con il proprio peso corporeo non è così leggero eh.
io ti invito a provare.

**ciplog** · 16-01-2007, 10:52 AM

provo lo squat con carico leggero e intorno a 2x 20ripetizioni poi addominali e lombari , vedo come và.

**ungeheuer** · 16-01-2007, 10:56 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si ma vorrei sottolineare che lo squat ad una gamba con il proprio peso corporeo non è così leggero eh.
io ti invito a provare.

si si appunto, è impegnativo nonostante si usi solo il proprio peso corporeo.

**°°sOmOja°°** · 16-01-2007, 01:33 PM

ciao ciplog, 20 ripetizioni sono troppe per avere uno stimolo ipertrofico decente.
esegui lentamente il movimento.

**ciplog** · 16-01-2007, 03:25 PM

Grazie , ho pianificato cosi:
4 sedute settimanali

Lunedi- Giovedi

Panca piana 3x8-10ripetizioni
Trazioni al petto con Lat machine 3x8-10
Tricipiti 2x8-10 con la lat machine
Deltoidi 2x8-10 distenzioni con manubri
Bicipiti 2x8-10 curl con manubri
Pause tra le serie 60-90sec
cerco di portare tutto massimo fino a che cè la faccio.

Martedi-Venerdi

Squat 3x ? da definire
Leg extension 1x?
Leg Curl 1x? ( ho fatto delle prove per 20ripetizioni )
Polpacci 1x?
Addominali 3x20

cosa ne pensate? sono graditi consigli e correzioni