sostituire lo squat classico

[ungeheuer]

Secondo me è un po azzardato dirti così se poter o non poter fare lo squat. Di sicuro squat leggero io lo farei ma con la colonna c'è poco da scherzare...
Per quant origuarda sostituti...be dipende appunt odalla gravità del tuo problema. In buona sostanza gli esercizi monoarticolar iti permettono di allenarti con carichi inferiori e quindi sono da preferire. Non scordare come dice somo di allenare la cintura addominale e i lombari, magari con delle iperestensioni e poi dei GM a corpo libero. Sicuramente preparerai il tuo corpo ai carichi futuri.

[°°sOmOja°°]

si ma vorrei sottolineare che lo squat ad una gamba con il proprio peso corporeo non è così leggero eh.
io ti invito a provare.

[ciplog]

provo lo squat con carico leggero e intorno a 2x 20ripetizioni poi addominali e lombari , vedo come và.

[ungeheuer]

si ma vorrei sottolineare che lo squat ad una gamba con il proprio peso corporeo non è così leggero eh.
io ti invito a provare.

si si appunto, è impegnativo nonostante si usi solo il proprio peso corporeo.

[°°sOmOja°°]

ciao ciplog, 20 ripetizioni sono troppe per avere uno stimolo ipertrofico decente.
esegui lentamente il movimento.

[ciplog]

Grazie , ho pianificato cosi:
4 sedute settimanali

Lunedi- Giovedi

Panca piana 3x8-10ripetizioni
Trazioni al petto con Lat machine 3x8-10
Tricipiti 2x8-10 con la lat machine
Deltoidi 2x8-10 distenzioni con manubri
Bicipiti 2x8-10 curl con manubri
Pause tra le serie 60-90sec
cerco di portare tutto massimo fino a che cè la faccio.

Martedi-Venerdi

Squat 3x ? da definire
Leg extension 1x?
Leg Curl 1x? ( ho fatto delle prove per 20ripetizioni )
Polpacci 1x?
Addominali 3x20

cosa ne pensate? sono graditi consigli e correzioni