Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

ciao teo è soggettivo.. ne discutevamo in un altro thread.
io personalmente preferisco fare tante triple e singole con buffer e bassi recuperi fino ad arrivare al peso allenante.
i motivi per cui mi piace fare così sono:
- faccio molte serie per cui mi "setto" sulla tecnica corretta (insomma mi concentro)
- tengo bassi recuperi quindi non mi annoio ad aspettare di aver recuperato proprio nel riscaldamento (mi sembrerebbe ridicolo)
- non accumulo fatica ed acido lattico.

nelle trazioni con sovraccarico per arrivare a 30kg (ma io con i 30 faccio triple o singole)
2x6 (o 5) @BW
1x3 @BW+10 (o 15)
1-2 x 1-2 @BW+ 20kg
1x1 @BW + 30kg

[°°sOmOja°°]

p.s. per quanto riguarda lo stacco da terra occhio.. non fare l'errore di corvette (che facevo anch'io nello stacco dai rialzi)
se accosci troppo è normale tirare di quadricipiti.. le ginocchia vanno troppo avanti e non puoi fare altrimenti.
ma il problema è che riduci il lavoro dei femorali.. e quindi sei + debole.

secondo me l'accosciata non dovrebbe arrivare sotto il parallelo.. a meno che tu non utilizzi "il colpetto di sedere" verso il basso per sfruttare il rimbalzo.. cmq anche in questo caso alla fine quando tiri il sedere sta sempre sopra il parallelo.

http://www.youtube.com/watch?v=1ATvh...elated&search=
questo è lo step-stacco (cioè lo stacco dai rialzi ma ribattezzato da me) come lo facevo prima.
notare quanto accoscio e notare dove vanno le ginocchia.. visto che l'altezza è 10cm circa sono obbligato a spararle avanti e questo aumenta lo stress sui quads..
notare anche che le ginocchia in alcuni momenti tendono ad andare verso l'interno, questo perchè non spingo verso fuori.. altro errore.

http://www.youtube.com/watch?v=2ZaAoVT1yRM
questo dovrebbe essere uno stacco dai rialzi corretto (non perchè lo dico io,ma perchè lo dice EnricoPL.. fosse per me avrei continuato con la tecnica scorretta)
nelle ultime reps faccio un pò cagare come tecnica ma è perchè ero troppo stanco e le alte reps (per me 5 sono tante) non sono il mio forte
non far caso alla velocità.. nel primo video cercavo l'accelerazione, nel secondo cercavo solo di fare un movimento corretto
in realtà accosciando meno posso essere parecchio + esplosivo, questo chiaramente grazie all'intervento massiccio dei femorali (in realta: bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso)

[Teo86]

appena mi filmo poi potete valutare se è almeno decente la tecnica. So solo che cosi' facendo non ho piu' doms esagerati ai lombari quindi vuol dire che tiro meno de schiena...

[Teo86]

oggi salto allenamento rimando a domani causa doms a tric... boh mi capitano sempre a sto muscolo

sta sett faro lun giov sabato[se riesco]
la schiena sta bene vuol dire che ormai ci siamo con la tecnica negli stacchi

[Corvette]

Infatti! Quando stacco tiro sempre di quadricipiti e i miei carichi non eccelsi nello stacco lo dimostrano.
Non ho mai sentito i femorali nello stacco da terra

[Teo86]

Infatti! Quando stacco tiro sempre di quadricipiti e i miei carichi non eccelsi nello stacco lo dimostrano.
Non ho mai sentito i femorali nello stacco da terra

rispetto a prima che partivo a culo alto e tiravo di quasi solo di schiena credo di esser migliorato parecchio... la forza mi interessa si, ma relativamente, e quindi è importante che nello stacco faccia lavorare i muscoli esatti, anche perchè per i quad ho lo squat che basta e avanza


riporto gli obbiettivi per le prime 4 settimane postati tempo fa e vediamo ora che sono nella 3 settimana i ris ottenuti:

trazioni chiudere 5 serie 17,5 e iniziare 20kg sono ormai già vicino alla chiusura dei 20 quindi superato alla grande e in anticipo
stacco imparare a farlo bene e chiudere 5 serie con 150kg la prima parte ci siamo alla grande... per il carico dico solo che con 140 ci gioco ormai domani provo 145 e vediamo
panca chiudere 5 serie con 110kg manca poco ormai sono in linea o meglio
lento chiudere 5 serie con 70kg anche qui ci siamo... forse anche in anticipo
tricipiti chiudere 5 serie con 40 kg di sovr.
devo cambiare ovviamente per ora sono a 45+ bil angolato 55433 diciamo che voglio chiudere e salire almeno a 47,5 + bil entro il mese
bicipiti chiudere 5 serie con 50 kg + bil angolato
ormai ci siamo... in anticipo.. scommetto che già domani finisco e inizio con 52,5 [d'altronde con la schiena i bicipiti sono il mio punto forte]
squat chiudere 5 serie con 130 kg l'aver imparato a far gli stacchi mi ha impedito di milgliorare... ora che ho capito come si fanno mi concentro bene anche nello squat... obbiettivo sempre quello... speriamo

[Teo86]

doppio post

[Corvette]

Prova a chiudere 100 ripetizioni per i bicipiti