Date un occhiata alla scheda =)

**°°sOmOja°°** · 15-01-2007, 10:14 PM

seh vabè.. tu la butti sul difficile kick.

secondo me sarebbe già un'ottima cosa se gli facessero eseguire:

-push press (riproduce ottimamente il movimento del palleggio oltre a donare una coordinazione invidiabile)
-stacchi da terra (inutile spiegare il motivo.. insieme allo squat sono la base per migliorare la potenza dei salti e degli scatti.. ovviamente coadiuvati dal lavoro a corpo libero)
- squat full
- rematori e trazioni
- panca\e
- esercizi per la cuffia dei rotatori.

questo credo sia sufficiente per quanto riguarda il lavoro in sala pesi.
in campo invece:
pliometria e acrobatica varia (fondamentale per un pallavolista)
scatti.

inutile imho la corsa sulle lunghe distanze se non per brevi periodi preparatori.
utilizza meccanismi energetici differenti da quelli utilizzati in partita.. io personalmente non ne ho mai beneficiato.

partite di altri sport (noi giocavamo a pallamano e basket)

**Pallavolista** · 15-01-2007, 11:41 PM

Capisco capisco.
E dimmi, una scheda ben strutturata sortisce effetti in quanto tempo in media? Perchè in fondo, un atleta come me, e come molti altri vanno in palestra per i benefici in termini di prestazioni! E poi di estetica.

**kickboxer_87** · 16-01-2007, 01:21 AM

se ti alleni bene con criterio (ma prima dovrai meccanizzare i movimenti) i benefici penso che li noti già dopo qualche settimana.

**°°sOmOja°°** · 16-01-2007, 10:43 AM

quoto.
quando giocavo a pallavolo i benefici di un allenamento sensato si notavano piuttosto rapidamente (anche un mese.. capisco che possa sembrare tanto ma in realtà non lo è affatto)
però il lavoro deve essere sensato e SOSTENIBILE, cioè non devi sovraccaricarti di stress

**kickboxer_87** · 16-01-2007, 12:26 PM

somo fai te che pur non allenandomi nella corsa,scatti et similia da quasi un anno adesso sono + veloce e ho + fiato.e l'ho potuto vedere subito negli all di foot. questo lo devo sicuramente alla palestra, non vedo altre possibilità