AIUTO! Nuova scheda. Mi devo Fidare dell'Istruttore che me l'ha data??

[ute-elim]

Grazie mille risposta e del consiglio.
A dire il vero preferirei sempre 4 allenamenti a settimana con i pesi, magari dividendo ulteriormente.
Secondo te 4 sedute settimanali son troppe?
Il fatto è che facendole la mattina preferisco sedute più brevi.
Per quanto rigaurda i miei carichi. Di squat faccio con 60 Kg di dischi e 10 bilanciere serie da 12.
Per quanto rigaurda la panca piana 50 dischi 10 bilanciere e arrivo al cedimento con serie da 8/10.
Un altra cosa.. giusto per farmi un idea c'è un sito, una pagina o un luogo dove posso vedere con precisione quali sono gli esercizi fondamentali e quali i complementari. In linea di massima lo saprei, ma di alcuni non proprio.
gRAZIE MILLE DI ALTRI SUGERIMENTI.

[kickboxer_87]

si,puoi allenarti 4 volte a settimana, ma non dividere in 4 l'allenamento.

fai ABCA BCAB CABC ...

sito x gli es:http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[ute-elim]

Grazie mille per la risposta e per l'indicazione del sito..
lo vado a studiare.
Ho capito lo schema suggerito ABCA CBA ..etc
Quindi secondo Te conviene sempre la suddivione dei gruppi miscolari nelle tre divisioni suggerite.
Seguendo questo percorso .. 1 esercizio foondamentale e 1 copmplementare per gruppo miscolare .. sia che si tratti di gruppi grandi (pettorali - dorsali) sia che si tratti di gruppi più piccoli (Bicipiti tricvipiti)? La distinzione forse la devo creare in base alle serie.
Secondo Te quante serie e quante rip. mi conviene fare per i gruppi grandi e quante per i gruppi piccoli
Scusa.. se ti ho sommerso di domande.. e garzie ancora...

[kickboxer_87]

allora. io non è che adoro le 3 split.. per esser chiaro mi sembrava giusto dirtelo. adesso mi alleno in full e mi piace così. ma volevo evitare di stravolgerti il tutto.

per le tre divisioni... è l'unica che non ha sovrapposizioni. e se vai sempre a cedimento 5 giorni di riposo per muscolo mi pare giusto.

per quanto riguarda le serie io farei 10 per i grandi e 8 per i piccoli
grandi: quads,dorsali,petto
piccoli:bic tric deltoidi femorali polpacci abs

per cui.... esempio allenamento gambe
squat 6x4/4/6/6/8/8 rec 3'
leg curl 4x6/6/8/8 rec 3'
pressa 45° 2x8/10+2 forzate
polpacci
abs

insomma... rep medie e cedimento quasi in tutto. così verrebbe fuori qualcosa di simile a quello che hai postato tu, solo con magari più criterio.

[ute-elim]

Grazie mille .. del prezioso consiglio....
Adesso vedo un pò che cosa riesco a combinare..
nel fine settim ana mi ci vorrei mettere un pò su .. e studiarmi per benino cosa fare.
A ogni modo.. se faccio 10 serie per i gruppi grandi e 8 serie per i gruppi piccoli, il tipo di scheda che vien fuori è comunque abbastanza diverso da quello fatto dall'istruttore. Al riguardo basta vedere che per i bicipiti lui mi mette soltanto 2 serie anche se me li farebbe allenare due volte la settimana e discorso analogo varrebbe per i tricipiti. Del resto anche per i gruppi grandi, secondo l'allenamento fatto dall'istruttore non arriviamo mai a 10 serie..
Adesso ci comincio a pensare.. comunque grazie ancora.

[ute-elim]

Giusto per buttare giù una prima idea.. sulla base (anche se mi pare non tanto rispettosa delle 10 serie e 8) di quello che mi hai consigliato (e sperando di avere capito e non far la figura di chi non ha capito una mazza) ho pensato:

Giorno A (Gambe)
1) Squat 5 x 10/8/8/6/6
2) Leg extension 3 x( 8+2)
3) Stacchi da terra (gambe piegate) 3 x( 8+2)
4) Leg Curl 3 x( 8+2 RP)
5) Calf Raise 3 x 8

GIORNO B (Petto - Deltoidi - Tricipiti)
1) Distensioni Piana 4 x 8
2) Distensioni reclinata 2x (8+2)
3) Croci con manubri 2 x (10+2 RP)
4) Distensioni su panca a 45° 2x 8
5) Arnold Press o Lento avanti 4 x 8
6) Alzate laterali 2 x (10+6)
7) Alzate a 90° 2 x (12+ 2RP)
8) French press 3 x 8

GIORNO C (Dorso - Bicipiti)
1) Lat presa larga 4 x 8
2) Lat presa inversa 2x (8+2)
3) Rematore con manubrio 3 x (6+2 + 2RP)
4) Curl in supinazione 3x (10+4)
5) Curl di concetrazione 2x (8+2 RP)

Che ne pensi .. non ho proprio seguito alla lettera le tue indicazioni.. anche perché, soprrattutto sul giorno b se facessi 10 serie per i grandi e 8 per i piccoli ... non verrebbe un allenamento troppo lungo...
Non saprei!
In genere vorrei sempre riuscire a completare il mio allenamento effettivo (escluso risc e strec) in 50 min. e ciò è anche una esigenza di tempo legata al mio lòavoro!
Grazie ancora dei consigli e delle coprrezioni e /o integrazioni che vorrai apportare a questa prima bozza, salvo dirmi che fa schifo del tutto e va rifatta ...

[kickboxer_87]

Giorno A (Gambe)
1) Squat 5 x 10/8/8/6/6
3) Affondi 3 x( 8+2)
2) Stacchi da terra (gambe piegate) 3 x( 8+2)
4) Leg Curl 3 x( 8+2 RP)
5) Calf Raise 3 x 8

GIORNO B (Petto - Deltoidi - Tricipiti)
1) Distensioni Piana 4 x 8
2) Distensioni reclinata 2x (8+2)
3) Croci con manubri inclinata2 x (10+2 RP)
5) Lento avanti 4 x 8
6) Alzate laterali 3 x (10+8+6)8) French press 3 x 8

GIORNO C (Dorso - Bicipiti)
1) Lat presa larga 4 x 8
2) Lat presa inversa 2x (8+2)
3) Rematore con manubrio 3 x (6+2 + 2RP)
4) Curl in supinazione 3x (10+4)
5) Curl di concetrazione 2x (8+2 RP)

così mi ispira di +