stacchi da terra

[X-Ray]

non ho ben capito la tua risposta....


comunque utilizzo 40 kg di carico che utilizzo per tutti gli esercizi per le gambe


qual'e' l'errore nello schema che utilizzo io?


grazie

[tattoos]

Alterna squat (sotto il parallelo) e stacchi da terra NON a gambe tese, cerca di aumentare i carichi ed abbandona gli altri esercizi.

[X-Ray]

stacchi da terra NON a gambe tese...

intendi quelli che si eseguono partendo stando accovacciati come nella fase finale dello squat completo?



p.s. ma lo squat da solo + gli stacchi bastano per far lavorare tutta la gamba?

p.s. io mi alleno eseguando 3 serie da 10 con 40 kg di peso per adesso
dovrei combiare metodica?

grazie

[kickboxer_87]

dovresti impostare una progressione.
es: 4X9 5X7 7X5 10X3 (in 4 settimane)...
e sarebbe meglio, visti i carichi (bassi) che allenassi gli stessi gruppi (e movimenti) più volte a settimana.

cmq si, per le gambe basta lo squat.
come per il petto basta la panca.
per le spalle il lento avanti
per la schiena trazioni o rematori.

[franz_fb]

dovendo proprio classificare lo stacco da terra, non credo che lo considererei un esercizio per la parte inferiore del corpo.. piuttosto per la schiena. anche in termini di sviluppo, i gruppi che più hanno beneficiato di questo movimento sono stati proprio quelli del dorso, oltre ai glutei. nel mio caso il problema, comunque, non si pone, visto che eseguo delle fullbody.
comunque, due osservazioni:

-sono forte di schiena e molto meno di gambe, tuttavia il mio stacco è piuttosto buono: significa che la schiena conta molto, più delle gambe (in questo ex)

- mi pare che i bb pro che eseguono lo stacco lo inseriscano nel giorno della schiena e non delle gambe

detto questo, lo stacco allena - che scoperta!!! - tutto il corpo

[°°sOmOja°°]

probabilmente franz il tuo stacco è eseguito molto di schiena.
non scendi abbastanza con i piedi, non tiri con il sedere e non spingi in fuori le ginocchia.

[franz_fb]

scusa somoja cosa intendi per "scendere con i piedi"?
comunque la mia esecuzione mi sembra buona.. piedi abbastanza stretti, scendo di culo e spingo a partire da lì.. insomma le solite cose.. comunque i glutei li sento lavorare parecchio, era al resto delle gambe che mi riferivo.. anche se ovviamente so dell'importanza che rivestono i bic femortali nella tirata

d'altronde penso che ognuno sfrutti al meglio i proprio punti di forza.. io non ho mai avuto gambe molto forti - in proporzione al resto - eccetto glutei grossi e sporgenti.. invece la schiena è stata sempre massiccia e potente.. ecco perchè il max allo stacco è di parecchi kg superiore a quello dello squat