stacchi da terra

[fifty]

E' una domanda priva di logica
Se vuoi sapere se gli stacchi da terra completi, sono un esercizio per la parte inferiore la risposta è SI.
C'è pero' da tenere conto che è un esercizio multiarticolare, quindi coinvolge in modo considerevole altri distretti muscolari
Ora che hai saputo la risposta, non è certo proficuo e sensato inserire nella routine da te elencata gli stacchi quando fai le gambe.
Sarebbe un quasi suicidio!
In fase di ipertrofia, è consigliabile a mio parere, alternare squat e stacchi.

[kickboxer_87]

cmq fare leg extension e leg curl prima di far lo squat è inutile e dannoso a meno che non sia contestualizzato bene e tu faccia qualcosa come 200kg di squat.

[X-Ray]

non ho ben capito la tua risposta....


comunque utilizzo 40 kg di carico che utilizzo per tutti gli esercizi per le gambe


qual'e' l'errore nello schema che utilizzo io?


grazie

[tattoos]

Alterna squat (sotto il parallelo) e stacchi da terra NON a gambe tese, cerca di aumentare i carichi ed abbandona gli altri esercizi.

[X-Ray]

stacchi da terra NON a gambe tese...

intendi quelli che si eseguono partendo stando accovacciati come nella fase finale dello squat completo?



p.s. ma lo squat da solo + gli stacchi bastano per far lavorare tutta la gamba?

p.s. io mi alleno eseguando 3 serie da 10 con 40 kg di peso per adesso
dovrei combiare metodica?

grazie

[kickboxer_87]

dovresti impostare una progressione.
es: 4X9 5X7 7X5 10X3 (in 4 settimane)...
e sarebbe meglio, visti i carichi (bassi) che allenassi gli stessi gruppi (e movimenti) più volte a settimana.

cmq si, per le gambe basta lo squat.
come per il petto basta la panca.
per le spalle il lento avanti
per la schiena trazioni o rematori.

[franz_fb]

dovendo proprio classificare lo stacco da terra, non credo che lo considererei un esercizio per la parte inferiore del corpo.. piuttosto per la schiena. anche in termini di sviluppo, i gruppi che più hanno beneficiato di questo movimento sono stati proprio quelli del dorso, oltre ai glutei. nel mio caso il problema, comunque, non si pone, visto che eseguo delle fullbody.
comunque, due osservazioni:

-sono forte di schiena e molto meno di gambe, tuttavia il mio stacco è piuttosto buono: significa che la schiena conta molto, più delle gambe (in questo ex)

- mi pare che i bb pro che eseguono lo stacco lo inseriscano nel giorno della schiena e non delle gambe

detto questo, lo stacco allena - che scoperta!!! - tutto il corpo