le idee del tuo allenatore sono un po' confuse imho...

insomma, la base è l'heavy duty, e mi pare evidente (quindi 1/3 serie portate al cedimento totale,anche con forzate) ma la scelta degli esercizi è terrificante.

potresti dividere in 3. fare:
gambe
petto-spalle-tricipiti
dorsali-bicipiti

e usare 1 fondamentale + 1 complementare x gruppo.
es: gambe:
squat
stacchi rumeni
pressa 45°
leg curl

cmq che carichi usi in panca e squat? giusto per capire a che livello sei.
non è facile fare l'heavy duty, bisogna essere in grado di esprimere una buona intensità,cosa che si acquisisce solo con l'esperienza