zio tattoos: il Blog

**ROCCIA86** · 15-01-2007, 01:48 PM

I complementari sono molto importanti...me ne sono accorto per come mi aumenta la panca e lo Stacco oltre che lo Squat a secondo come lavoro con i complementari...
Se disti solo 40km magari 1 volta al mese facci 1 salto...ti conviene

**tattoos** · 16-01-2007, 10:14 PM

Bene.

Parte la nuova programmazione. Scusate se sarò noiosamente didascalico, ma prendo appunti.

Panca con variazione ad onda.

5x3 @ 70
3x2 @ 80
5x3 @ 70
3x1 @ 90

I rest sono 1' per le triple e le doppie. 2' per le singole.
Lock Out regolare. Le singole sono andate estremamente bene poiché ho sperimentato, con la calma del sancta sanctorum casalingo, l'apnea, dopo la respirazione diaframmatica e la compressione addominale.
Finalmente. Ora potrò osare di più. Sapevo che sbagliavo qualcosa.

Box Basso

6x2 @ 120
3x1 @ 130
4x1 @ 150

Rest a 2'
Sulle ultime quattro triple non ho resistito ed ho provato la cinta. Lenta.
Anche qua apnea. Risultato incredibile. Non sembravo io. I 150 li ho schizzati via. Non pesavano, sembravano un centinaio. Ma è così plateale l'aiuto del gear o ho avuto l'entusiasmo "della prima volta" ?

Trazioni presa supina
6x7 (aumento di una rep, visto che non mi sono ancora attrezzato con la zavorra).

Addome.

**°°sOmOja°°** · 16-01-2007, 11:05 PM

azz zio che volume!
10x3 @70kg
3x2 @80kg
3x1 @90kg

con un totale di 39 alzate con carichi tra i 70 ed i 90kg.. mica poco!

**tattoos** · 16-01-2007, 11:08 PM

I 3 BIG, ricordi ?

Fra i tuoi consigli, quelli di Paolo, Enrico e (grande prostrazione e rullo di tamburi) Sandro, penso che quest'anno possa essere un anno di grandi soddisfazioni.

O almeno spero.

Grazie, Somo.

**ROCCIA86** · 17-01-2007, 07:41 AM

Togli lo "almeno spero"

**tattoos** · 18-01-2007, 05:34 PM

Questa sera solo buoni propositi e niente ghisa, anche se dovrebbe essere WO Day.

Esco ora.
Vado a casa.
Dismetto i panni del bravo manager (vestito grigio, camicia bianca e cravatta blu) e mi cambio.
Prendo zia tattoos e figlia tattoos ed esco.

DOBBIAMO FESTEGGIARE IL COMPLEANNO DI FIGLIA TATTOOS: 9 ANNI !

**sirah** · 18-01-2007, 06:03 PM

tanti auguri alla piccola di casa tattoos[835] !!!!

**Venom5** · 20-01-2007, 08:23 AM

Originariamente Scritto da tattoos

DOBBIAMO FESTEGGIARE IL COMPLEANNO DI FIGLIA TATTOOS: 9 ANNI !

tanti auguri alla piccolina.

**ungeheuer** · 20-01-2007, 09:49 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Q

DOBBIAMO FESTEGGIARE IL COMPLEANNO DI FIGLIA TATTOOS: 9 ANNI !

Augurissimi!!!! Che belli i compleanni!! MA ha fatto la festa con gli amici di scuola?? i miei fratelli mi invadevano la casa con 10/15 bambini della loro età...