diario di Sirah

[ungeheuer]

Già solo il fatto che ti metti a fare massimali è una buona cosa! 105kg di squat e 70 di panca sono in linea di massima allineati, ora vediamo lo stacco!! E considera che senza una persona che assiste è tutto molto più pesante psicologicamente!

[sirah]

Già solo il fatto che ti metti a fare massimali è una buona cosa! 105kg di squat e 70 di panca sono in linea di massima allineati, ora vediamo lo stacco!! E considera che senza una persona che assiste è tutto molto più pesante psicologicamente!

oggi massimale di stacco: 130kg 132 falliti ung hai ragione senza assistenza è dura soprattuto x timore di farsi male! infatti quando ho fatto i 130 avevo paura che la schiena si incurvasse, ma credo che la forma di esecuzione sia stata abbastanza buona anche se l'alzata non è stata proprio simmetrica

[kickboxer_87]

i carichi sono praticamente in linea. poi con l'andare del tempo squat e stacco penso si assomiglieranno sempre +.

[sirah]

ieri 19:45

panca 6x6x40
squat 6x6x56
good morning 8x32 8x42 8x42
curl bicipiti su panca declinata 10x8kg 8x10 6x10

vorrei fare una progressione di 6 settimane del tipo la "scheda definitiva" di Paolo con progressione 5x6 5x4......fino a 5x2 con il 90-95% del 1rm. inizialmente dovevo fare 5x6 ma ho aggiunto una set in + in panca e squat. oggi xò mi sento uno straccio , non sono riuscito a dormire e ho la sensazione di essremi superallenato con lo squat. eppure la settimana scorsa ho fatto un massimale di 105 e stavo benissimo! è possibile che passare da 1 allenamento a basse ripetizioni a 6x6 con il 50% mi abbia scombussolato in questo modo? somoja e kickboxer sostengono che x 1 princpiante un lavoro a % sia inadatto poichè la forza aumenta rapidamente e ci si può deallenare...dovrei fare un 5x5 con il cedimento?

[kickboxer_87]

NON E' PROPRIO POSSIBILE.

hai sbagliato il massimale. io avrò 110 o poco via e con 60/70kg mi riscaldo. un 6x6 lo farei con MINIMO 80kg.

per cui se ti sembrano dure serie con 60kg... no no dai...ridicolo...

[sirah]

NON E' PROPRIO POSSIBILE.

hai sbagliato il massimale. io avrò 110 o poco via e con 60/70kg mi riscaldo. un 6x6 lo farei con MINIMO 80kg.

per cui se ti sembrano dure serie con 60kg... no no dai...ridicolo...

boh può darsi che avrò sbagliato il massimale, ma prima del test 1rm ho fatto anche un 8x2 con circa 80kg forse si tratta solo di stanchezza..

[kickboxer_87]

ma che senso può avere fare un 8x2x80% ?
ripeto, secondo me hai cannato di brutto il max...