Definizione Help

[francesco2045]

Ciao a tutti, sono nuovo di qui.
Guarda, anche io seguo una dieta da 3000 calorie ma ora sono in massa.In ogn caso quando devo fare definizione scendo dai 300 ai 150 grammi di pane al giorno e a colazione prendo 200g di yogurt greco della MEVGAL con 0% di grassi (ma qualsiasi marca và bene), e poi anzichè un secondo, sia a pranzo che a cena faccio due piccoli secondi e un piccolo prima (pranzo e cena).Sostituisci la pasta con il riso. Le ripetizioni vanno bene anche tra le 8-10, basta che fai almeno prima e dopo l'allenamento 15 min di cardio (camminata in salita alla fine), e aggiungi gli stripping e le superset ameno nelle ultime due serie di bicipiti, squat, rematore.Se vuoi posso mandarti la scansione di una scheda che ho fatto a giugno che era perfetta (perdevo grasso e mettevo massa magra che era una bellezza).....

[matter86]

te ne sarei davvero grato, nn tanto per copiarla spudoratamente ma almeno per avere una base su cui lavorare

comunque ti chiedo un paio di cose su quello che mi hai scritto:

premetto che io faccio pesi a casa e l'attrezzatura che ho è: panca, bilancere e manubri. quindi per la corsa in salita mi trovo sprovvisto di tapirulan.... pensavo di acquistare una ciclette dimmi poi che ne pensi..


per la dieta:
- mi hanno consigliato di ridurre i carboidrati e di aumentare le proteine, anche se cosi facendo ho paura di sovraccaricare un po i reni... per di piu ultimamente mi è anche venuto il reflusso dei succhi gastrici..

- la cosa dei secondi piccoli nn l'ho capita...che intendi?

- come mai tu sostituisci pasta con riso? ha meno calorie?

- il pasto pre nanna lo conservo o lo elimino?


per l'allenamento:
- io per le serie e ripetizioni in massa variavo da esercizi multiarticolari con 5serie x 5 reps, ad altri piu "mirati" es rematore (quindi comunque mai specifici, ma sempre abb generali) in cui facevo 4x8... ora per la definizione come devo modificare? i 5x5 li trasformo in 4x8 e i 4x8 in 3x12 (o è una colossale ca**ata?)

- che cosa sono gli stripping?

- superset sn le super serie? e se si come faccio ad applicarle solo nelle 2 serie finali?

- per le pause tra una serie e l'altra i riposavo 3 minuti... per la definizione rimangono invariati?

-consigli per fare cardio senza attrezzatura

grazie dei condigli a tutti.

[matter86]

raga nn posta più nessuno?