Un piccolo aiuto grazie

[ciplog]

dimenticavo altri 2 giorni faccio 45minuti di ciclette al 80% con il cardio

[biro73]

ciclob bisogna dare importanza per primi ai muscoli piu' grandi ovvero petto-dorso- quadri- spalle. infatti essendo muscoli di maggiore dimensioni sono quelli che fanno lavarare sinergicamente anche gli altri muscoli piu' piccoli . ecco perche' e importante allenare per primi questi e poi via via tutti gli altri .l' energia che abbiamo ad inizio sessione in questo modo verra' sfruttata al meglio per allenare appunto i gruppi muscolari piu' importanti . per il resto puo andare bene .

[ciplog]

secondo te va bene se alleno x 2 volte il tronco lunedi e venerdi e il mercoledi faccio 30 minuti di ciclette e esercizi per le gambe 3x10-12 ?
Un consiglio purtroppo ho una piccola ernia al disco che però non mi da particolari problemi , ma credo che sia meglio evitare aperture con manubri o bicipiti con il bilanciere che ne dici?

[Su Malloru]

Io opterei per una full da fare 3 volte a settimana.
La seduta di cyclette perchè la fai?
Io ne farei giusto 10 minuti tranquilli all'inizio dell'allenamento per riscaldarmi, a meno che tu non voglia dimagrire..
Cmq ti consiglio di fare esercizi base multiarticolari, Panca-Rematore-Trazioni-Lento (lo squat e lo stacco te li sconsiglio vivamente se non c'è nessuno che te li può insegnare) e poi qualche complementare..
Di che attrezzi disponi? Almeno una panca regolabile con poggia bilanciere, un bilanciere, due manubri e un pò di dischi li hai?

[kickboxer_87]

uno tra squat e stacchi SI DEVE fare.

non è che se tu hai deciso che sono pericolosi il mondo non li deve fare.
sono le basi dell'allenamento.

ohi, S.M, sempre in amicizia eh...

[ciplog]

ciao , si ho una panca weider 245 bilanciere manubri .
mi puoi fare uno shema a tuo piacere x 3 allenamenti settimanali però max un'ora.

[Su Malloru]

Come come kick??????
Vuoi dirmi che lo squat e lo stacco sono due esercizi che non richiedono un certa tecnica di esecuzione?
Anche gl'altri esercizi richiedono una buona tecnica, ma a mio modesto parere stacco e squat sono un pochino più complessi..
E poi in amicizia non mettermi in bocca parole che non ho detto!!!
Io non ho detto che sono pericolosi così a priori e che il mondo dunque non dovrebbe farli. Ho semplicemente consigliato al nostro amico, a digiuno totale dai pesi da quanto mi è sembrato di capire, di evitare stacchi e squat per il momento, a meno che non conosca qualcuno capace di insegnarglieli. Cmq rimango della ferma opinione che lo stacco e lo squat più di altri esercizi possono essere molto pericolosi se non eseguiti correttamente.
Dato che il nostro amico sta appena iniziando è non mi sembra che dunque abbia una buona tecnica glieli ho sconsigliati.
Se tu poi vuoi fare il trainer da tastiera e consigliare Stacco e Squat a chiunque sia privo di una minima esperienza con i pesi e con un minimo di tecnica fai pure, ma a me non sembra il caso..
Poi bò pensala come vuoi..
Io personalmente ritengo che SQUAT STACCHI PANCA SIANO ALLA BASE DELL'ALLENAMENTO.
Io lo squat lo sto imparando solo ora, e prima di inserirlo come esercizio allenante aspettero un pò finchè non avrò una tecnica sufficente.
Scusa se sono sembrato incaz.zoso, ma quando la gente mi mette in bocca parole che non sono mie non mi va tanto bene.
Ciao

[kickboxer_87]

forse ho frainteso, e se è così mi scuso. sai che via forum non è facile intuire il "tono" per cui si rischia solo di far casino.

cmq tornando su squat e stacchi io stesso non avevo nessuno che me li potesse insegnare (adesso ho corvette che mi dà una mano) eppure li ho imparati decentemente... come stai facendo te adesso.

insomma, se uno vuole, fa tutto