Un piccolo aiuto grazie

**kickboxer_87** · 14-01-2007, 06:07 PM

a parte che non è che al milionesimo 3ed uguale vinci un premio

... quindi magari fare un search sarebbe stato + adeguato...

la scheda, senza offesa biro73, ma proprio non mi piace. e poi non sappiamo nulla di lui.

oltre al fatto che, come scritto nel regolamento di bbhomepage, non si fanno programmi su misura. uno posta come si vuole allenare e poi se ne discute.

**biro73** · 14-01-2007, 06:14 PM

eddai! kik so' benissimo che non habbiamo informazioni a riguardo . ma scusa un attimo se hai letto bene io o cmq specificato tutto questo .

il soggetto in esame non a particolari pretese e il tempo e quello che e. che cosa vuoi fargli fare il ciclo di paolino?
cerchiamo di essere obiettivi

**kickboxer_87** · 14-01-2007, 06:23 PM

... a un neofita consigliare una 3-split.... non so, sono visioni diverse del bb.

preferisco di gran lunga full-body o al limite 2-splt

**biro73** · 14-01-2007, 06:35 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

... a un neofita consigliare una 3-split.... non so, sono visioni diverse del bb.

preferisco di gran lunga full-body o al limite 2-splt

lee concordo pienamente su questo.

forse non avendo bene chiara la sua situazione riguardo il suo stato di forma ho dato subito una split . cmq certamente d'accordo sul full body in caso di decondzionamento .

**ciplog** · 14-01-2007, 06:43 PM

scusate se ho creato problemi in effetti i miei dubbi sono proprio la sequenza
cioè prima pettorali o tricipiti ? ecc
quante serie per quante ripetizioni il tempo di recupero tra serie?
Io mi sto allenando da un mesetto faccio (tutto sbagliato forse)
pettorali ,tricipiti,deltoidi,bicipiti, dorsali,addominali tutto 3x6-10ripetizioni
addominali 3x20
60secondi di pausa tra le serie e 2minuti tra diversi esercizi
IL tutto 2 volte a settimana . Grazie

**ciplog** · 14-01-2007, 06:45 PM

dimenticavo altri 2 giorni faccio 45minuti di ciclette al 80% con il cardio

**biro73** · 14-01-2007, 06:58 PM

ciclob bisogna dare importanza per primi ai muscoli piu' grandi ovvero petto-dorso- quadri- spalle. infatti essendo muscoli di maggiore dimensioni sono quelli che fanno lavarare sinergicamente anche gli altri muscoli piu' piccoli . ecco perche' e importante allenare per primi questi e poi via via tutti gli altri .l' energia che abbiamo ad inizio sessione in questo modo verra' sfruttata al meglio per allenare appunto i gruppi muscolari piu' importanti . per il resto puo andare bene .

**ciplog** · 14-01-2007, 07:09 PM

secondo te va bene se alleno x 2 volte il tronco lunedi e venerdi e il mercoledi faccio 30 minuti di ciclette e esercizi per le gambe 3x10-12 ?
Un consiglio purtroppo ho una piccola ernia al disco che però non mi da particolari problemi , ma credo che sia meglio evitare aperture con manubri o bicipiti con il bilanciere che ne dici?