Complimenti per la panca
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Complimenti per la panca
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
grazie mitico.. ancora ho buffer comunque probabilmente i 130 ci sono ancora.. per fortuna (chiamiamola fortuna)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Significa che la spalla è ok
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allenamento del
16 gennaio 2006
provo lo squat e lo stacco con il 65% 1RM.. devo ricominciare a caricare, è ridicolo fermarsi per un banale mal di schiena.
Squat + esercizi vari di riscaldamento generale
1x10 @BW
1x6 @35kg
1x5 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @85kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
3x3 @110kg
schiena ok.
Stacchi classici
1x3 @80kg
1x3 @110kg
4x3 @120kg
il signor Enzo mi ha detto che il campionato di Stacco è a Giugno.. direi che ho un pò di tempo per prepararmi se voglio partecipare.
Bench press
1x6 @30kg
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
2x3 @100kg con fermo
1x5 @70kg
2x3 @100kg con fermo
1x10 @100kg senza fermo (avrei dovuto continuare con le triple ma mi ero scocciato)
avrei dovuto fare una serie di triple ma arrivato alla seconda serie con i 100 ho iniziato a chiacchierare con il mio sparring che mi ha confidato la storia della morte di suo padre (suicidio) e il fatto che sua madre attualmente soffre di tumore e non vuole farsi curare..
insomma siamo stati almeno 30 minuti a parlare appoggiati al rack dopo di che ho dovuto riscaldarmi nuovamente con i 70kg
certe volte la vita è davvero dura(non mi riferisco al fatto che ho dovuto riscaldarmi nuovamente
le 10 ripetizioni le ho eseguite piuttosto velocemente (ma senza rimbalzo) quindi nn ho accumulato lattato.
pulley
1x6 @60kg
1x6 @80kg
1x5 @95kg
4x5 @105kg
1x3 @120kg (ormai ho scaricato tutta la macchina)
un pò di stretching e a casa.
sono stato bene, quindi sono abbastanza contento sul versante allenamento
domani penso di non allenarmi.. venerdì faccio un'altra full preparatoria al ciclo (forse testo un massimalino di panca) e poi forse lunedi inizio il somo 5x1 nella versione 3 BIG, cioè ricomincio ad allenare la panca.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Somo 5x1 ? Che cazjio è ?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma come cos'è!?!
è il ciclo che ho anche scritto nella sezione PL.
probabilmente seguirò i vostri consigli e porterò le serie del 3x3 a 6x3@60-65%
nn vedo l'ora di iniziare
Larry Scott
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da tattoos
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15231
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Cappitto ti ho. E che non l'avevo inteso con il titolo del Thread.
Sono curioso, posta !
Hai visto che anch'io ho preso l'onda ?
Permessi di Scrittura
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