peso al momento 80 kg...è da un mese che nn faccio palestra ma da lunedi riprendo al volo! (stupidamente durante le vacanze ho assunto in tot un kilo e mezzo di proteine in polvere senza andare in pale..avro fatto male??).
cmq..
di solito vado in pale 3 volte a settimana, lunedi petto e bicipiti, mercoledi tricipiti, venerdi dorsali e spalle....
sono alto un metro e ottantuno e mi muovo sempre!!!
so solo che al max nn devo superare i 3g per kg di proteine..vero??
poi x quanto riguarda l'assunzione di carbo e grassi nn so nulla!
anche perche vorrei sapere al max quante calorie assumere o meglio..che tipo di dieta fare visto che sono abbastanza muscoloso (tipo bruce lee leggermente piu grosso tranne addominale che nn ho tanto) e che, nn rinunciando troppo alla definizione , vorrei aumentare la masssa!

sono tutt'orecchi ragazzi