sOmO 5x1

[°°sOmOja°°]

continuo a non vedere l'inghippo..
io faccio 4x2 @80% + 3x3@65%

lì si parla di eseguire per l'allenamento dinamico (senza peraltro specificare la frequenza d'allenamento) 24 alzate totali con il 55% (che è nettamente inferiore ai carichi che utilizzo io)

4x2= 8 @80%
3x3= 9 @65%
però prima di arrivare al 65% dovrò eseguire almeno una serie con il 55..
prima di arrivare all'80% eseguirò una serie al 55% una al 65% ed una al 70-75%
per un totale di 4 serie aggiuntive.

9+8= 17 + 4 = 21
il range era 18-30 ripetizioni totali.. mi pare di rientrare..

poi magari se mi sento sottoallenato posso aggiungere un paio di serie

[°°sOmOja°°]

come già detto nel mio diario ho deciso di ascoltare i consigli di chi è intervenuto e portare il 3x3 a 6x3 @60-65% vediamo cosa succede.

visto che la spalla sembra essere sulla via della guarigione venerdi testerò un massimalino e da lunedi inizio il somo 5x1 con i 3 BIG.

[°°sOmOja°°]

ciao
potresti dirmi come sono cambiati i tuoi massimali pre e post programma?

[°°sOmOja°°]

ottimo!
se non sei abituato a lavorare con questi schemi (soprattutto con singole) allora direi che potresti beneficiare di un secondo ciclo con le nuove %
chiaramente se la cosa non ti scoccia.

altrimenti puoi dare un'occhiata al diario di nemintek e vedere come ha proseguito lui il 2°mesociclo