Creatina: quanta e quando??

**ArTiX** · 13-01-2007, 11:17 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

scusa ma con 3 gr di creatina al giorno che pensi di ottenere?

...

ragazzi ma qualcuno di voi ha MAI pensato che in un kg di carne rossa ce ne sono 22gr circa? e 3gr dovrebbero far la differenza? mah...

secondo me ha senso se uno carica di brutto... tipo 15/20gr al dì...

Sono daccordo, io ho sempre saputo che per ottenere risultati si devono assumere circa 2,5 g ogni 10 kg di peso corporeo, cioè se uno pesa 70 circa 18 g di creatina sono buoni ;-)

**The One #1** · 13-01-2007, 09:52 PM

Io ho letto invece che la dose giornaliera dovrebbe variare tra 3-6 gr al giorno anche se non era specificato in base al peso... E che dosi troppo forti potrebbero causare effetti collaterali...

Cosa potete dirmi in merito?

Grazie ciao

**Fitness_Maniak** · 17-01-2007, 09:09 PM

Originariamente Scritto da The One #1

Io ho letto invece che la dose giornaliera dovrebbe variare tra 3-6 gr al giorno anche se non era specificato in base al peso... E che dosi troppo forti potrebbero causare effetti collaterali...

Cosa potete dirmi in merito?

Grazie ciao

Hanno ragione nei post precedenti (te lo garantisco perchè l'ho ancora presa), per avere dei risultati accettabili devi assumere 3 grammi ogni 10 kg di peso corporeo al giorno per i primi 7 giorni e poi cali a 2,5 grammi al giorno ogni 10 kg di peso corporeo (Importante! non assumerli tutti assieme, spezzettali in 4-5 assunzioni giornaliere (ES. se pesi 80 kg fai 5 assunzioni di 4 grammi ciascuna durante la giornata, e miraccomando assumila con tanta acqua e con dei carboidrati tipo maltodestrine oppure bevande zuccherate e bevi bevi bevi acqua...Importante!! te lo dico perchè nel mio caso ha avuto molto beneficio per la divisione giornaliera e l'assunzione di carboidrat.. i e acqua!! Se segui queste istruzioni avrai dei buoni risultati sia energetici sia di volume muscolare, poichè i sia i carboidrati sia la creatina sono ottimi volumizzatori!
Non ti preoccupare che non avrai Effetti collaterali come dicevi.. L'unico effetto (o fastidio) che ti può creare è l'aumento di peso.. ti accorgerai che nel giro di poco tempo (una settimana circa) aumenterai di qualche KG ma è normale perchè la cratina trasporta l'acqua nelle cellule muscolari...

**The One #1** · 19-01-2007, 03:36 PM

Originariamente Scritto da Fitness_Maniak

Hanno ragione nei post precedenti (te lo garantisco perchè l'ho ancora presa), per avere dei risultati accettabili devi assumere 3 grammi ogni 10 kg di peso corporeo al giorno per i primi 7 giorni e poi cali a 2,5 grammi al giorno ogni 10 kg di peso corporeo (Importante! non assumerli tutti assieme, spezzettali in 4-5 assunzioni giornaliere (ES. se pesi 80 kg fai 5 assunzioni di 4 grammi ciascuna durante la giornata, e miraccomando assumila con tanta acqua e con dei carboidrati tipo maltodestrine oppure bevande zuccherate e bevi bevi bevi acqua...Importante!! te lo dico perchè nel mio caso ha avuto molto beneficio per la divisione giornaliera e l'assunzione di carboidrat.. i e acqua!! Se segui queste istruzioni avrai dei buoni risultati sia energetici sia di volume muscolare, poichè i sia i carboidrati sia la creatina sono ottimi volumizzatori!
Non ti preoccupare che non avrai Effetti collaterali come dicevi.. L'unico effetto (o fastidio) che ti può creare è l'aumento di peso.. ti accorgerai che nel giro di poco tempo (una settimana circa) aumenterai di qualche KG ma è normale perchè la cratina trasporta l'acqua nelle cellule muscolari...

Ok grazie delle info allora proverò a prenderla anch'io, poi vi dirò

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 05:30 PM

Originariamente Scritto da Fitness_Maniak

Hanno ragione nei post precedenti (te lo garantisco perchè l'ho ancora presa), per avere dei risultati accettabili devi assumere 3 grammi ogni 10 kg di peso corporeo al giorno per i primi 7 giorni e poi cali a 2,5 grammi al giorno ogni 10 kg di peso corporeo (Importante! non assumerli tutti assieme, spezzettali in 4-5 assunzioni giornaliere (ES. se pesi 80 kg fai 5 assunzioni di 4 grammi ciascuna durante la giornata, e miraccomando assumila con tanta acqua e con dei carboidrati tipo maltodestrine oppure bevande zuccherate e bevi bevi bevi acqua...Importante!! te lo dico perchè nel mio caso ha avuto molto beneficio per la divisione giornaliera e l'assunzione di carboidrat.. i e acqua!! Se segui queste istruzioni avrai dei buoni risultati sia energetici sia di volume muscolare, poichè i sia i carboidrati sia la creatina sono ottimi volumizzatori!
Non ti preoccupare che non avrai Effetti collaterali come dicevi.. L'unico effetto (o fastidio) che ti può creare è l'aumento di peso.. ti accorgerai che nel giro di poco tempo (una settimana circa) aumenterai di qualche KG ma è normale perchè la cratina trasporta l'acqua nelle cellule muscolari...

@carlo_86: prova come dice lui, mi pare perfettamente sensato

e ci trovi parecchi riscontri su quello che ho letto. anche se secondo me il carico è inutile.

**frastaff89** · 19-01-2007, 08:48 PM

io ho assunto crea a 10g al giorno e mi sn trovato benissimo...l'ho fatto x 4 settimane e poi 1 di stacco...

**carlo86c** · 19-01-2007, 10:39 PM

quindi se peso 75 prendo la prima settimana prendo 22 grammi al giorno
poi dalla seconda in poi calo a 20 poi calo di nuovo a 14 poi l ultima settimana faccio10 e poi smetto ??

**kickboxer_87** · 20-01-2007, 01:05 AM

secondo me sarebbe meglio assumerne una quantità costante nel tempo e fare dei 3+1 come settimane. se ne vuoi assumere di meno nei giorni NO-wo assumi giusto 1/3 della dose