aggiustamenti :

panca 4x2 80 % non va : fai 6x3 80 %

lo stesso vale per lo squat 4x2

stacco 3x3 non va con nessuna delle % proposte : col 60 % ci starebbe bene un 8x3 , o come minimo un 6x3

ricorda di appoggiare sempre in terra il bil. per un istante tra le ripetizioni

il 5x1 può andare bene se usi il 90 % , ed anche 4x1 ; il 3x1 è insufficiente visto che almeno 4 alzate dovresti farle ; in ogni modo sarebbe meglio un 7x1 volendo fare solo singole :

regola delle singole :

peso al 90 %

da un minimo di 4x1 ad un massimo di 10x1 : ideale 7x1

a questo punto bisogna provare e riferire