test massimali

[°°sOmOja°°]

onestamente non credo ci sia tutta questa differenza biomeccanica per 10cm di altezza
piuttosto sarà una questione di abitudine.
non c'è giusto o sbagliato in questo caso.. c'è come ti trovi meglio o peggio tu.

io prima dello squat a volte faccio dei GM, ma non tanto per la schiena quanto per i femorali e per memorizzare il movimento di sitting back.

per scaldarmi bene preferisco fare tante ma tante triple e singole prima di arrivare al peso allenante, trovo sia poco dispendioso dal punto di vista energetico (perchè tengo ampi buffer) ma mi aiuta molto a prendere confidenza con il movimento

ad esempio se devo fare 160kg di squat (con un massimale ipotetico di 165kg)

1x10 @BW + bilancere
1x5 @35kg
1x5 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg
1x1 @150kg
3x1 @160kg

a volte salto i 115 o i 125kg
simmons dice che prima di un test massimale bisogna fare ALMENO 10 serie di avvicinamento

[kickboxer_87]

si ma simmons fa fare massimali a gente che fa 300/400kg di squat.

per uno che deve fare un max di 160kg mi pare esagerato.

sarebbe + logico (imho eh... poi non prenderla come critica)
1x10xbw
1x5x60kg
1x5x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x1x140kg
vai...

[konkoji]

in effetti vedendo carichi alti tante serie ci stanno, anche partendo da carichi bassi e salendo con piccoli salti, e con maggiore efficenza neurale e perfezione trecnica ci vorra + tempo settarsi e prepararsi al carico da testare.

[°°sOmOja°°]

si ma simmons fa fare massimali a gente che fa 300/400kg di squat.

per uno che deve fare un max di 160kg mi pare esagerato.
..

eh, quando farai squat con 160 voglio vedere il tuo riscaldamento

[kickboxer_87]

ok

[mattia1987]

secondo me somo a ragine o almeno simmons dice cose valide a tutti alla fine e tutto proporzionato
per somo 160 sono pesnti come a miller sono pesanti 350kg
quindi per somo il suo riscaldamento a 10 set e tra virgolette simile a quello di miller

[°°sOmOja°°]

beh, magari lui ha un'efficienza superiore alla mia (sicuro) e quindi avrà bisogno di + serie perchè riesce ad esprimere un massimale + alto rispetto rispetto alle sue potenzialità

però 8-12 serie per quanto mi riguarda hanno nn solo la funzione di lubrificare le articolazioni ma anche e soprattutto quello di prendere confidenza con il movimento prima di utilizzare carichi belli tosti.

[mattia1987]

scusa questa nn lho capita potresti spiegarmela meglio
io mi ricordo che quando facevo 160kg di stacchi mi riscaldavo da 20kg 5 10 kg per parte di set in set fino araggiungere il max vecchio e superarlo,se ci riuscivo.
ora che ho testato i 210 nn sono partito da 20kg ma da 50 e "sentivo il peso pesante o leggero"come quando facevo 20kg nn so se mi sono spiegato bene ,cmq era a quello che mi riferivo magari i tuoi ,per dire,50kg dsi partenza ,sono per miller 150 kg
nn credo,poi mi sbaglio, che uno che ha un massimale di 300kg si riscaldi con 20 kg ,anche perche sinceramente mi sembra inutile , come quando alla panca vedo gente che si riscalda senza peso e col bilanciere piccolo , secondo me nn riscalda niente cosi.. ditemi se sbaglio

[°°sOmOja°°]

beh io alla panca mi scaldo con 30kg ed ho 132kg di massimale.. a volte anche con la sbarra vuota.

non è del tutto sbagliato riscaldarsi anche senza peso
d'altronde è un pò come fare stretching solo che è dinamico.

il discorso dell'efficienza neurale sembra complicato ma è banale:
un principiante fa il massimale e dopo 10 secondi è fresco che scherza con i suoi amici secchi.

se io faccio il massimale di stacchi dopo, PER 10 secondi mi gira la testa .. poi mi ci vuole un pò per riprendermi

se SIMMONS fa un massimale di stacchi per 10 minuti deve stare seduto a riposare..
questo perchè sono diverse le capacità di attingere a tutte le proprie energie.

[mattia1987]

nn era per offender il fato di riscaldarrsi col bilanciere vuoto, poi come tutte le cose ognuno da il senso di quello che fa , e che mi era venuto in menteun tizio che faceva 3set da 10 senza peso per riscaldarsi poi partiva con "pesoni" e comunque era ancora fredo.

cmq mi interessa qst fatto dell attingere alle energie
in pratica il principiante si riprende subito perche nn usa i 100% dele energie mentre simons ci mette di piu perche usa il massimo data anche l anzianeta di alenamento , ho capito bene?

[kickboxer_87]

a parte che poi si entra nel merito dello stress dato dal puro carico...

fare un max di squat con 60kg o con 200kg è una cosa un tantinello diversa a livello sistemico...