bravo zio, secondo me quello che ti manca ora è il tempo nn tanto la pazienza.
la capacità di applicarsi se ce l'hai dopo un pò di pratica la riacquisti, insieme alla passione.

impreza: sei il solito frocio..

oggi nonostante i leggeri fastidi alla schiena (che non capisco ma vabè) sono andato in palestra a fare panca..

11 gennaio 2007

Bench press in jumpset con trazioni ampie prone

Bench:
1x10 @30kg
1x8 @40kg
1x6 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg da qui in poi non + in jump set
1x1 @110kg
5x1 @120kg
ottimo.. senza forzare sull'esplosività erano anche veloci e con il fermo al petto.
ero tentato di aumentare ma ho preferito non esagerare anche perchè praticamente nn avevo leg drive per non sovraccaricare la schiena.

Trazioni ampie prone
1x6 @BW
1x8 @BW
3x3 @BW+15

..dopo aver terminato la panca..
trazioni strette prone
1x3 @BW+10kg
3x3 @BW+10kg
3x1 @BW+30kg

trazioni supine
4x3 @BW+20kg
prone
2x8 @BW

forse ho un pò esagerato con le trazioni.. ma avevo voglia di stiracchiarmi un pò.. cmq i pesi non erano eccessivi quindi ho terminato piuttosto fresco.

Panca Inclinata 80° manubri
1x8 @10-10
1x8 @16-16
1x5 @20-20
1x5 @26-26
1x6 @28-28
4x3 @30-30

anzi, credevo peggio.

hammer curl
1x8 @26-26

allenamento di volume ma per nulla stancante.. ci voleva proprio!