A)ME Squat + ME Stacco
_Box alto:Singole a salire
_Pin Pull da metà tibia : singole a salire
_Trazioni avanti libere 4x8
_Zercker Squat 2x6-8
_Pulley 2x10

B)ME Panca + Complementari
_Panca Piana 3x3\4x2\8x1\test
_Dip 3x3\4x2\8x1\test
_Panca 45° o Panca Stretta (da alternare ) 3x3
_Flessioni a terra sugli step 2xmax

C)DE Squat +DE Stacco +Spalle
_Box basso (2 Step)12x2 partendo da un 70%
_Stacchi da terra regolari o sotto il regolare (19cm) 8x2x80%
_Lento avanti 5x2\8x1\Test
_GM da valutare 4x4\4x5\4x6 oppure un esercizio per le spalle...
_Alzate laterali 2x12