guarda che lui è un avanzato (sono 10 anni che si allena) cmq secondo me e quello che dice il solito grande mentzner quando si è + avanzati bisogna ridurre ulteriormente il volume di lavoro. quindi allenarsi ogni 6-7 giorni o anche meno. poi c'è l'agonismo e magari ci si allena anche tutti i giorni un muscolo per volta ma è tutto diverso. è esattamente l'opposto. poi nn saltiamo adosso alla gente, se uno dice 4 volte con volume moderatamente alto vorrà dire MODERATAMENTE ALTO o no??? §83

con la nuova scheda attivi praticamente quasi tutto il corpo con 3 esercizi in totale, il lento avanti? potresti inserirlo volendo!