Per influire sull'ipertrofia sì puoi provare a ridurre cosi i tempi di pausa oppure ridurre la velocita di esecuzione (TUT).
Non posso parlarti per esperienza personale, sono sempre rimasto sui 60-90 secondi parte alta e 120 s. x gambe .

Comunque 4 allenamenti settimanali da 15-20 minuti li vedo piu per avanzati poi magari sbaglio , è un'impressione cosi..