Innanzitutto mi scuso coi moderatori dato che era un discorso dieta + allenamento ho postato in allenamento.
OK allora scendo con la massa grassa quindi per capire meglio: mi faccio fare una scheda di scarico alzando il numero delle ripetizioni ma con meno peso, poi introduco 1 volta a settimana 30 min di tappetino + circuito cardio-addome con la fascia sudorina. Ovviamente scarico anche i carboidrati.
Il tutto sino a raggiungere 12-13% di massa grassa. Dopo di che? Riprendo a mangiare e aumento con le calorie giornaliere in abbinamento con una scheda di massa???
Grazie