Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 12-01-2007, 09:45 AM

Finito ieri l'ultimo del primo blocco di parziali sono fuso ma "libero" di testa...quindi oggi per lo meno posso dedicarmi all'allenamento...
E magari nel fine settimana posso anche organizzare come fare le sedute massimali di panca e Dip...per lo Stacco proseguo con il 6x1 in 2-3 aumenti di peso...nn tengo conto delle % canoniche di lavoro ma uso i carichi precedenti aumentando 2-4kg...vorrei arrivare a fare un 2x1x200kg+2x1x206+2x1x210kg raw che da 19cm nn sarebbe male e vorrebbe dire che il mio max sarebbe aumentato...adesso sto a 2x1x194kg+4x1x202kg...
Per lo Squat oggi vado pure di singole cercando di lavorare sopra i 170kg.
Poi se sto bene farò max di lento...

**ROCCIA86** · 12-01-2007, 05:11 PM

A)ME Squat + ME Stacco
_Box alto:Singole a salire
_Pin Pull da metà tibia : singole a salire
_Trazioni avanti libere 4x8
_Zercker Squat 2x6-8
_Pulley 2x10

B)ME Panca + Complementari
_Panca Piana 3x3\4x2\8x1\test
_Dip 3x3\4x2\8x1\test
_Panca 45° o Panca Stretta (da alternare ) 3x3
_Flessioni a terra sugli step 2xmax

C)DE Squat +DE Stacco +Spalle
_Box basso (2 Step)12x2 partendo da un 70%
_Stacchi da terra regolari o sotto il regolare (19cm) 8x2x80%
_Lento avanti 5x2\8x1\Test
_GM da valutare 4x4\4x5\4x6 oppure un esercizio per le spalle...
_Alzate laterali 2x12

**°°sOmOja°°** · 12-01-2007, 05:29 PM

eheh.. ti è piaciuto lo schemino di enrico eh?

**ROCCIA86** · 12-01-2007, 09:13 PM

In effetti si...

C'ho parlato pure in privato e ho messu giù questo...tanto nn posso far altro che migliorare e per variare un po' il tutto...

**ungeheuer** · 12-01-2007, 09:22 PM

Faro anche io qualcosa di simile!
Il GM non lo avevo mai fatto e devo dire che mi piace un sacco, d'ora in poi non mancherà mai nei miei programmi

**ROCCIA86** · 12-01-2007, 09:40 PM

Praticamenta cambiano solo i due esercizi del lunedi e del venerdi...il resto rimane uguale...oggi il lento,ma sono 2 settimane che è cosi...nn voleva andare...sopra gli 80kg nada...ho le spalle stanche...
Boh...