Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
il nuoto nn influirà + di tanto...

evita di andare sempre a cedimento, magari invece di allenarti nella solita pallosa 3-split riassumi tutto in 2-split o full body (sempre allenandoti 3 volte a settimana)...

posta il tuo allenamento
non influisce sul recupero o sull'incremento della massa?

non temo per la seconda ipotesi.. in palestra mi posso rifare (credo...)

posto la scheda:

lun.

panca piana 12/10/8/6
croci con manubri 12/10/8/6
croci alte ai cavi 8/8/8/
pull over+piegamenti (superserie)

curl con bilancere 12/10/8/6
curl alternato 8/8/8

merc

lento avanti 12/10/8/6
alzate lat 12/10/8/6
alzate lat (busto flesso) 12/10/8/6


squat 12/10/8/6
leg extention 12/10/8/6
affondi 8/8/8


ven

trazioni alla sbarra (max)
rematore alla macchina (12/10/8/6)
rematore (non mi ricordo il nome della macchina) alto 8/8/8/

french press 12/10/8/6
spinte ai cavi 8/8/8/