test massimali

[konkoji]

175 cm oggi, magari in passato ho scritto meno perche ero piu basso.

[kickboxer_87]

ah ok, pardon

[°°sOmOja°°]

onestamente non credo ci sia tutta questa differenza biomeccanica per 10cm di altezza
piuttosto sarà una questione di abitudine.
non c'è giusto o sbagliato in questo caso.. c'è come ti trovi meglio o peggio tu.

io prima dello squat a volte faccio dei GM, ma non tanto per la schiena quanto per i femorali e per memorizzare il movimento di sitting back.

per scaldarmi bene preferisco fare tante ma tante triple e singole prima di arrivare al peso allenante, trovo sia poco dispendioso dal punto di vista energetico (perchè tengo ampi buffer) ma mi aiuta molto a prendere confidenza con il movimento

ad esempio se devo fare 160kg di squat (con un massimale ipotetico di 165kg)

1x10 @BW + bilancere
1x5 @35kg
1x5 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x1 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg
1x1 @150kg
3x1 @160kg

a volte salto i 115 o i 125kg
simmons dice che prima di un test massimale bisogna fare ALMENO 10 serie di avvicinamento

[kickboxer_87]

si ma simmons fa fare massimali a gente che fa 300/400kg di squat.

per uno che deve fare un max di 160kg mi pare esagerato.

sarebbe + logico (imho eh... poi non prenderla come critica)
1x10xbw
1x5x60kg
1x5x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg
1x1x140kg
vai...

[°°sOmOja°°]

si ma simmons fa fare massimali a gente che fa 300/400kg di squat.

per uno che deve fare un max di 160kg mi pare esagerato.
..

eh, quando farai squat con 160 voglio vedere il tuo riscaldamento

[kickboxer_87]

ok

[mattia1987]

secondo me somo a ragine o almeno simmons dice cose valide a tutti alla fine e tutto proporzionato
per somo 160 sono pesnti come a miller sono pesanti 350kg
quindi per somo il suo riscaldamento a 10 set e tra virgolette simile a quello di miller

[°°sOmOja°°]

beh, magari lui ha un'efficienza superiore alla mia (sicuro) e quindi avrà bisogno di + serie perchè riesce ad esprimere un massimale + alto rispetto rispetto alle sue potenzialità

però 8-12 serie per quanto mi riguarda hanno nn solo la funzione di lubrificare le articolazioni ma anche e soprattutto quello di prendere confidenza con il movimento prima di utilizzare carichi belli tosti.

[konkoji]

in effetti vedendo carichi alti tante serie ci stanno, anche partendo da carichi bassi e salendo con piccoli salti, e con maggiore efficenza neurale e perfezione trecnica ci vorra + tempo settarsi e prepararsi al carico da testare.