allora ecco le mie misure:
PETTO: 103 cm
BRACCIA : 35 cm
POLSO : 17 cm
SPALLE : 110 cm
GAMBE : 53 cm

adesso nn seguo nessuna dieta , mangio qualsiasi cosa...perciò da settembre avrei intenzione di iniziarla..

allenamento:

3 volta a sttimana Lun/Mer/Ven
ora continuo ad andare in palestra , ma nn seguo nessuna skeda , faccio 2 esercizio x ogni muscolo , il tutto diviso in 2 sessioni ( Lun/Giov)

cmq quando mi allenavo segundo la mia skeda eseguivo:

Lunedì:

Deltoidi - Tricipiti - Addome

Arnold Press 5*10r
Alzate Laterali 4*8r
Tirate al mento 4*8r
French Press 5*10r
Pulley ai cavi 4*10r
Addominali panca inclinata

Mercoledi:

Quadricipiti - Femorali - Polpacci - Addome come lunedì

Squat 5*12r
Pressa 5*10r
Leg extension 3*10r
Leg Curling 2 gambe 5*12r
Calf seduto 4*10

Venerdì :

Petto - Bicipiti - Dorsali - Addome come Lunedì

Croci Panca alta 5*10r
Distensioni bilanciere panca piana 4*10r
Distensioni manubri panca alta 5*10r
Flessioni Bilanciere 5*10r
Panca Scott con il bilancire 4*10r
Lat machine dietro 4*10r


ecco tutto ..x i dorsali ho soltanto 1 esercizio perchè lo avevo sovrallenato , ma adesso tutto ok....