se kik permette' rispondo io alla domanda : la sequenza delle serie e ripetizioni va bene solo che 3 esercizi per un gruppo muscolare piccolo come i bicipiti mi sembra un po' tantino fai 2 esercizi per i piccoli e 3 per i grandi( peto-dorsali-quadri) come serie non andare oltre le 9 per i piccoli e 12 per i grandi . kik ho detto giusto ?