scusa ma che problemi hai nel lento avanti? non dirmi che non riesci a fare un power clean con i kg che usi nel lento?
io di ohpress non vado oltre i 56/60kg (push press) mentre di clean sono sicuramente oltre... tenta di girarli e fine...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
scusa ma che problemi hai nel lento avanti? non dirmi che non riesci a fare un power clean con i kg che usi nel lento?
io di ohpress non vado oltre i 56/60kg (push press) mentre di clean sono sicuramente oltre... tenta di girarli e fine...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
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Ultima modifica di Corvette; 10-01-2007 alle 07:36 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ha senso fare il DE quando la panca massimale è minore di 100 kg?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
a me han detto di no... e infatti l'ho tolta (e ho perso un botto di tempo)Originariamente Scritto da Corvette
però forse su di lui funziona...
quello che è certo è che esistono modi + semplici x allenarsi a questi livelli
Mr Italia
In Stretching
come ho gia detto data la mia inesperienza mi sono affidato completamente a silvio
Dorian Yates
Quasi Istruttore
allora hai fatto bene
il cinghio non delude mai nessuno
Mr Italia
In Stretching
11/1/06
Quel giorno dovevo andare dal dentista e sono riuscito a fare solo gli esercizzi fondamentali.
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@85
Stacco regolare 8x2@85
a fine allenamento i glutei erano fritti nonostante non avessi fatto i complementari.il box basso è bastardo e mi ci sono volute alcune serie per riuscire a sfruttarlo a dovere
Mr Italia
In Stretching
14/1/07
Questa mattina in palestra c'eravamo solo io e il propietario che faceva le pulizie e quindi ho potuto allenarmi in santa pace
Domenica
ME Panca
Board press 10cm
3x40
3x50
3x60
1x70
1x80
1x90
1x90
Panca Piana 4x3@60kg
Floor press 5x5@20
Push Press 5x6@45
Rematore con bilanciere 5x6@55
French press 4x6@30
L'allenamento di oggi è stato molto duro.ho avuto qualche difficoltà nelle floor press,non avendole mai fatte,ma tutto sommato le ho sentite bene.
stesso discorso nelle push press dove ho avuto qualche problema di coordinazione.
Mr Italia
In Stretching
24-1-06
Mercoledì
ME squat/stacco
Box squat alto
10x45
5x65
3x85
3x95
3x105
3x115
3x125
2x135
1x140
3x125
Pinn pull dai rialzi 10cm
3x65
3x85
3x95
3x105
1x115
1x125
1x135
3x115
GM leggero 3x10@55
Addome alle macchina con sovraccarico 5x8@45
questo è stato senza dubbio un allenamento molto pruduttivo.l'obbiettivo che mi ero posto nello squat era fare una doppia con un peso a cui ero rimasto sotto solo due settimane fa e ci sono riuscito.nello stacco sono riuscito a correggermi abbastanza,spingendo bene con le gambe.ho ancora,glutei e femorali deboli rispetto ai quadricipiti,ma si stanno abituando.
ho fatto inoltre una piccola modifica:ho pensato di fare un GM leggero invece di uno pesante visto che dopo aver fatto i massimali di squat e stacco i lombari sono letteralmente cotti.
se riesco domani posto il video del box basso
Mr Italia
In Stretching
28/1/07
Fino ad ora ho notato che gli allenamenti migliori mi vengono la domenica mattina,sarà perchè è l'unico giorno della settimana in cui sono bello fresco e rilassato.
Domenica
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@90kg 40""
Stacco regolare 8x2@90kg 1"rec
GM pesante 3x3@85kg
ME panca
Panca regolare (triple e singole a salire)
5x40
3x50
3x60
3x70
1x75
1x80
1x85
1x90
Floor press manubri 5x5@25
Addome 5x6@50
bel allenamento.nonostante la mole di lavoro e le due ore abbondanti sono bello fresco a livello mentale.il box mi sembra sia andato bene,tranne una serie in cui ho perso tensione e mi sono schiantato.ho notato che mi trovo meglio a tenere i recuperi sui 40 secondi e quindi manterrò questo tempo nei prossimi allenamenti
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bravo bomber!!
Mr Italia
In Stretching
eccomi qua,ho appena finito il primo ciclo di tre settimane e da domani ne inizio un altro.la scheda che seguirò per le prossime settimane è la seguente:
Lunedì
ME squat/stacco
Squat regolare risc poi 5x3 1°set 5x2 2°set 5x1 3°set
Stacco regolare con corpetto(singole risc bretelle giù fino a 130kg ) poi singole a salire
GM leggero 3x10
Polpacci seduto 6x12
Addome 5x8
Martedì
DE panca
Panca piana dinamica: 9x3/60-70-80%1RM/40”rec. Alterna presa ogni serie (larga, regolare, stretta)
Panca inclinata con bilanciere 4x6
Lento avanti con bilanciere 4x6/8
Trazioni alla sbarra 3x6
Floor french press 4x8
Deltoidi post alla macchina3x10
Giovedì
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2/60-65-70%1RM/40”rec
Stacco regolare 8x2/60-65-70%rm/60”rec
GM pesante 3x3
Leg curl 5x6/8
Addome 5x6
Venerdì
ME panca
Panca regolare risc poi 5x3 1°set 5x2 2°set 5x1 3°set
Push press 5x6
Floor french press 4x8
Rematore con manubrio 4x6
Alzate laterali 4x8
Curl con bilanciere angolato 5x6/8
che ne pensate?
Permessi di Scrittura
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