Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**ungeheuer** · 10-01-2007, 02:36 PM

140Kg STACCO COOOOOOOOMPLIMENTTIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Non avevo ancora letto!! Ao sei un guerriero complimenti!!!! GrandEEEEEE

**IO64** · 10-01-2007, 02:58 PM

Peccato per l'esecuzione ...... ma la mettiamo aposto ... certo che la mettiamo a posto

**Sir_Ore** · 10-01-2007, 03:02 PM

Ottimo IO. Aggiusta un po la schienetta e vedrai che tirerai su anche i camion.
In bocca al lupo amico

**IO64** · 10-01-2007, 07:10 PM

Domani sera dovevo fare gambe, avevo già pensato di spostarle a sabato per poter dinuovo filmare, poi mi sono sentito con Umberto e farò l'allenamento gambe sabato da lui ( sò caxxi miei ) meglio di così cosa posso volere

**tattoos** · 10-01-2007, 07:13 PM

Originariamente Scritto da IO64

meglio di così cosa posso volere

Un Tucano ?

**IO64** · 10-01-2007, 07:15 PM

é come per te andare al "pantegana"

**IO64** · 11-01-2007, 09:22 PM

Cambio Work come già detto per l'allenamento di sabato con Umberto

Trazioni P.I. riscaldamento lat machine 1x20@40-20 1x15@60 poi, tra parentesi i +kg riferiti alle percentuali
1x5@bw(84%) 2'30"
1x4@bw+3(2)(86%) 2'30"
1x3@bw+5,5(4)(88%) 2'30"
1x2@bw+8(6)(91%) 2'30"
1x1@bw+12,5(10)(95%) 2'30"

BW=71kg vestito

Curl man panca 60° 4x5@14 2'

poi

Alzata laterale completa 3x8 3x8@8+8 1'15"
Rematore man 4x8 4x8@24 1'15"
Curl EZ p.i. 4x8 4x8@18
Side band 4x12@24

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching

Trazioni dal 1x4 ho aumentato i carichi in tutte le serie lente ma chiuse tutte.
Curl man panca 60° bene con aumento 2+2 prossima mantengo però questo peso
Ed eccoci qua punto debole le spalle alzata laterale completa le ho finite tutte con 8+8 ma è stata tragica, comincio a capire che le spalle sono il mio punto debole
Rematore Man direi bene chiuse tutte a 24 ma prossima mantengo così o al massimo la prima serie a 26
Curl ez p.i. chiusa 4x8 prossima volta mantengo questo peso
Side band tutto OK

Soddisfatto