benone

in pratica si fa preparazione atletica per ora.
quindi (mi hanno già messo nella squadra di attacco xkè il lavoro è differenziato...e stagno non sono )

5 giri di campo
andature sui 20mx2 (20 andature)
stretching dinamico
scatti ripetuti 20,40,60m
scatti alternati a trotto sui 120m (20+10)
differenti tipi di corsa su ripetute di 40m
partenze da varie posizioni, 10m
corsa salti, 5x40m
stretching
(io abs + qualche passaggio mentre gli altri si docciavano)

fine... le ripetute di scatti 20,40,60 erano le + dure, il resto qualche difficoltà solo di coordinazione.
ps: devo tornare a fare stretching sempre, ogni giorno... sono durissimo in confronto a 1 anno fa.

ciao a tutti ragazzi... domani se ho tempo... squat,panca e remo