Il diario di bomber

[bomberfede]

si è veramente pessimo come forum e poi c'è una censura impressionante

[bomberfede]

oggi,tornato a casa da scuola,avevo voglia di fare tutto tranne che di allenarmi. avete presente quando piuttosto di fare qualcosa vi prendereste a sassate nei maroni?ecco,la sensazione era quella.ma alla fine ho pensato a cinghiale impegnato in uno squat massimale,con il bilanciere piegato e da bravo soldatino del DIO BOVE sono andato ad allenarmi.
il risultato è stato questo:

9/8/2007

DE panca
Panca piana dinamica: 9x3/Alterna presa ogni serie (larga, regolare, stretta) 50kg
Panca inclinata con manubri 4x6-8 22.5kg
Lento con bilanciere 4x6/8 30kg
Trazioni alla sbarra: 3x6 con sovraccarico BW
French press steso 4x8 30
Curl con bilanciere angolato in piedi 4x10 25

Che dire,come allenamento è stato molto meno traumatico del ME di ieri.in panca le sensazioni sono state buone,tranne qualche problema nella prima serie a presa larga che mi ha trovato un pò spaesato.nel lento c'è un grosso problema:nel gay village non c'è la panca con gli appoggi per fare il lento e quindi mi non riesco a caricare in quanto devo alzarmi da solo il bilanciere.le trazioni mi hanno massacrato e ho dovuto portarle a 5 ripetizioni per lasciare un pò di bufffer.
per il resto tutto bene.giovedì è la volta del DE squat/stacco.
commenti e critiche prego

[IO64]

Ciao bomber ti dò anche io il benvenuto ci si vedeva di là ci si rivede di qua con tanta tanta libertà

[bomberfede]

grazie anche a te,comunque in che forum ci siamo incontrati?
riguardo al diario,domani arriva il resoconto del DE squat/stacco con i video

[IO64]

In quello che diceva anche tattoos

[kickboxer_87]

scusa ma che problemi hai nel lento avanti? non dirmi che non riesci a fare un power clean con i kg che usi nel lento?

io di ohpress non vado oltre i 56/60kg (push press) mentre di clean sono sicuramente oltre... tenta di girarli e fine...

[Corvette]

***

[Corvette]

Ha senso fare il DE quando la panca massimale è minore di 100 kg?

[kickboxer_87]

Ha senso fare il DE quando la panca massimale è minore di 100 kg?

a me han detto di no... e infatti l'ho tolta (e ho perso un botto di tempo)
però forse su di lui funziona...

quello che è certo è che esistono modi + semplici x allenarsi a questi livelli

[bomberfede]

come ho gia detto data la mia inesperienza mi sono affidato completamente a silvio

[kickboxer_87]

allora hai fatto bene

il cinghio non delude mai nessuno

[bomberfede]

24-1-06


Mercoledì
ME squat/stacco
Box squat alto
10x45
5x65
3x85
3x95
3x105
3x115
3x125
2x135
1x140
3x125

Pinn pull dai rialzi 10cm
3x65
3x85
3x95
3x105
1x115
1x125
1x135
3x115

GM leggero 3x10@55

Addome alle macchina con sovraccarico 5x8@45


questo è stato senza dubbio un allenamento molto pruduttivo.l'obbiettivo che mi ero posto nello squat era fare una doppia con un peso a cui ero rimasto sotto solo due settimane fa e ci sono riuscito.nello stacco sono riuscito a correggermi abbastanza,spingendo bene con le gambe.ho ancora,glutei e femorali deboli rispetto ai quadricipiti,ma si stanno abituando.
ho fatto inoltre una piccola modifica:ho pensato di fare un GM leggero invece di uno pesante visto che dopo aver fatto i massimali di squat e stacco i lombari sono letteralmente cotti.
se riesco domani posto il video del box basso

[bomberfede]

28/1/07

Fino ad ora ho notato che gli allenamenti migliori mi vengono la domenica mattina,sarà perchè è l'unico giorno della settimana in cui sono bello fresco e rilassato.


Domenica
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@90kg 40""

Stacco regolare 8x2@90kg 1"rec

GM pesante 3x3@85kg

ME panca
Panca regolare (triple e singole a salire)
5x40
3x50
3x60
3x70
1x75
1x80
1x85
1x90

Floor press manubri 5x5@25

Addome 5x6@50


bel allenamento.nonostante la mole di lavoro e le due ore abbondanti sono bello fresco a livello mentale.il box mi sembra sia andato bene,tranne una serie in cui ho perso tensione e mi sono schiantato.ho notato che mi trovo meglio a tenere i recuperi sui 40 secondi e quindi manterrò questo tempo nei prossimi allenamenti