zio tattoos: il Blog

[IO64]

Spero di dormire questa notte. E' tre giorni che mi raviolo nel letto peggio che il mio cane nella cuccia. Mi sveglio tremila volte e non dormo 'na mazza. Al mattino è come se mi fosse passato Corvette sopra.

Bro' mi sono ricordato ... si chiama Relaxmap

[IronPaolo]

Scusandomi per non aver visto prima il video, noto con piacere che i 170Kg li hai volati...

Perchè dite che Ivo non è esplosivo? Cioè... sembra che ci siano altri 30Kg!! Ok, essere esplosivi non vuol dire essere "veloci", perchè Somo probabilmente è esplosivo anche se è stato lento nei suoi 185. Ma se uno è "veloce" su un peso massimale, o non è il suo massimale o per forza di cose deve anche essere esplosivo. Almeno, io la vedo così.

Effettivamente in partenza sali troppo con le chiappe. Youtube non fa il rallentatore, perciò non si capisce molto bene, però il setup quando metti le mani sarebbe anche a mio avviso corretto... solo che poi lo perdi subito!

Chiaro eh... anche io tendo a salire, ma meno. E poi il sumo è una alzata che non ti perdona se fai così.

Secondo me hai un po' di paura del peso, e questa paura ha come effetto quello che tu per essere sicuro che l'alzata inizi, muovi le chiappe. come dire... qualcosa si muove. C'è infatti un momento quando inizi a tirare che non sai se il peso si solleverà o no. E' lì che il tuo cervello ha "paura" e così ti alzi.

Poi questo comportamento lo meccanizzi e non te ne accorgi più.

Che so... fai delle serie di back off con meno peso ma dove cerchi di partire basso, senza grip&rip, afferri, ti posizioni, spingi con i piedi imponendoti di non salire con le chiappe. Direi di partire con 120 a salire.

In altre parole, i 200Kg non sono lontani, perchè la "stoffa" c'è sicuramente per farli. Però hai bisogno di sistemare questa cosetta.

[bomberfede]

molto interessante questa discussione dato che ho lo stesso problema dello zio

[tattoos]

Grazie allo splendido Paolo per l'intervento !

E fra l'altro lo ringrazio pubblicamente per un'altra cosa: voi non sapete, ma Lui sì.

Secondo me la meccanizzazione la si ottiene come hai già avuto modo di dire a Somo. Singole, singole, singole. Riprese, riprese, riprese.

Fino a quando il movimento è automatico.

WO di stasera

Panca
1x5 @ 70
3x3 @ 80
4x2 @ 90
5x1 @ 95

GM
10x3 @ 110

Box Alto
10x2 @ 120

Complementi d'arredo
Trazioni BW Supine
6x6
Sì, lo so. Avevo detto che le avrei zavorrate. Ma non ho avuto tempo a comprare catena e lucchetto.

Rematore leggero
4x8 @ 80

Comunque stasera non ero in vena. Sono stanco. Fortunatamente ho ricominciato a dormire un po' di più. Ma zia tattoos ha pensato bene di prendersi un raffreddore ciclopico e russa.
Poverina.

Prossimo WO, salvo complicazioni, Giovedì.

A proposito, come dicevo a Paolo, io non programmo le mie sessioni secondo la frequenza prestabilita. Ma in funzione dei programmi televisivi che si vede zia. Anche se stasera ci sarebbe dovuto essere Desperate Housewives.

[Corvette]

Lo stacco mi è piaciuto!!! Per me parti con il culo troppo alto.

[°°sOmOja°°]

ciao zio e ciao paolo.
quello che intendevo io non è che nei 170kg ivo sia poco esplosivo..anzi (anche se il primo istante della partenza sembra un pò incerto poi i pesi volano).. secondo me non fa 180 o + perchè in questi non è esplosivo.
altrimenti con la forza che si ritrova i 180 sarebbero di cartapesta.
secondo me se migliori la partenza il tuo massimale inizierà con 2.. ne sono certo.

p.s. ma che sistema utilizzi per stacco\squat?
hai fatto 10x2 di GM e BOX? erano dinamici vero?
però forse nn è molto utile allenare così il GM (a meno che tu non voglia farlo a scopo didattico per migliorarlo).. se vuoi + transfer sulle alzate dovresti fare le alzate.. visto che il dinamismo è molto specifico per il movimento che fai.

il GM lo farei con pesi un pò superiori come complementare.. però se c'è qualche altra ragione per cui hai deciso di farlo così va benone eh.. poi nessuna regola è scritta sulla roccia.

[tattoos]

p.s. ma che sistema utilizzi per stacco\squat?
hai fatto 10x2 di GM e BOX? erano dinamici vero?
però forse nn è molto utile allenare così il GM (a meno che tu non voglia farlo a scopo didattico per migliorarlo).. se vuoi + transfer sulle alzate dovresti fare le alzate.. visto che il dinamismo è molto specifico per il movimento che fai.

GM era al 90 % del mio ME. Quindi, l'ho usato per rafforzare la catena cinetica posteriore. Il Box, viceversa, era dinamico al 75%, benché alto.

Mi metto in pista per il prossimo meso (4 settimane) per ottenere:

1. automazione dell'alzata. Quindi singole al 90% con schema del tipo 8x1 con rest da 90", 2'. Schema di avvicinamento con 1x5 di Warm up e 3x3 al 80 %.
2. esplosività dell'alzata. Quindi doppie e triple con il 75% con schema 10x3 con rest da 1'.
3. Complementari e CCCP. I primi comunque pesanti, i secondi per divertimento. Sicuramente, darò più spazio ai primi, mentre i secondi li farò se ho tempo e non sono distrutto (come ad esempio mi ha lasciato il WO di ieri sera).

Poi ritesto i massimali.

Se Sabato viene confermato l'allenamento collegiale, vorrei cogliere l'occasione per re-imparare bene, soprattutto la panca. Io ho la netta impressione di sbagliare qualcosa (piccolo eufemismo). Non posso essere così pippa !