5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

d'accordissimo

[kickboxer_87]

jacobs, se sei ancora in ascolto ...

sto per stallare col 5x5 che ho postato io (me lo sento... inizio a essere molto ma molto vicino a cedere) , con quale dei 3 schemi che hai postato tu mi consigli di procedere?

thanx man

[Jacobs]

Ciao, scusa l'assenza ma navigavo nel mar dei caraibi, ora invece nuoto nella nebbia!
Io ti consiglio di eseguire le 3 varianti in modo sequenziale, seguendo i consigli di BS sarebbero in ordine B, A, C. Con lo schema classico secondo me si stalla in fretta, metre con le varianti si mettendo dentro i 4x8 nei giorni M e singole e doppie...... si puoi andare avanti ad oltranza perchè l'allenamento diventa molto vario. Una sola considerazione: accertati di non nandare in stallo per sovraccarico dell' SNC. Io sento che devo farmi un pò di scarico ogni tot per riposare e progredire con i carichi. Ho notato che funziona bene su di me saltare per un'intera settimana lo squat. Questo mi porta ad alleggerire i wo della settimana, riposare il snc e aumentare i carichi in tutti gli altri es. Prova inoltre a fare la panca inclinata invece del lento avanti.
Dopo queste ferie da domani torno in palestra, e sono curioso di vedere se i carichi sono calati o no... curiosamente sono cresciuto di 1,5 kg facendo solo del gran nuoto fra i pesciolini

[kickboxer_87]

grazie jacobs , sempre prezioso.
per lo squat... sto facendo una settimana di scarico a causa di una contrattura (porc...) ma spero di riprendermi bene in fretta.

devo dire che facendo le dip una volta a settimana con una sola serie a cedimento ho raggiunto un insperato 8xBW+25kg... e un 5xBW+15kg nelle trazioni. insomma, tutto migliora tranne lo stacco ... che non lavora bene a 5 rip, dovrò abbassarlo.

proverò allora a variare i vari schemi

[Jacobs]

Ottimo, questi carichi devono aumentare!!!!
Io che sono appena tornato dalle ferie ho ricominciato il coclo oggi abbassando per precauzione di un 5% circa tutti i carichi...... scelta saggia!
Torno a provare ad inserire la specializzazione per le braccia di Fifty che sembrava dare buoni frutti anche se l'ho provata solo per 2 week.
Con la ciclizzazione delle varianti vedrai i miglioramenti!
Per lo stacco non saprei, io sono migliorato moltissimo, anzi è l'esercizio in cui sono migliorato maggiormente..... e ti diro che le 5 reps sono sempre una sfida, l'ultima serie sembra invece impossibile da finire..... mi esalta!

[ApprendistA]

scusate l intromissione, ma parlando di massa in precedenza, non pensate che senza complementari per petto gambe e dorso si cresca poco???

[kickboxer_87]

non credo... almeno non ho avuto questa sensazione.
cmq bisogna provarlo sulla propria pelle, magari qualcuno ha bisogno di più volume ma meno frequenza...