Dubbi su carne e altro

[TheGoat]

Potrebbe andare bene indicativamente come tipo di dieta?

Colazione
400 gr. Latte
80 gr cornflakes
1 banana

1° Spuntino
100 gr. Pane integrale
50 gr. Bresaola

Pranzo
150 gr. Pasta
100 gr tonno al naturale
15 gr. Olio
1 mela

2° Spuntino
1 yogurt magro
1 uovo

Cena
100 gr. Riso
250 gr. Tacchino
200 gr patate
verdura
6 noci

Però così probabilmente non raggiungerei le 3500 Kcal. Cosa posso aggiungere e dove?

[paoletto83]

Grassi insaturi in tutti i pasti

[biro73]

fare il calcolo preciso delle calorie che introduci non e' cosi semplice anche perche' ci sono alcuni prodotti anche simili come possono avere anche le stesse grammature ma le calorie sono diverse ,per esempio prendiamo 100 grammi di pane fatto a napoli e lo confronti con quello di aosta puo' benissimo risultare che le calorie che introduci sono differenti. detto questo dico che la tua giornata tipo che hai postato non e poi cosi' male anche se devi correggere qualcosina . io ti consiglio di aggingere 20/30 gr di grassi tipo noci, mandorle e noccioline anche a pranzo .alzerei un po' di piu i carboidrati tipo pasta e pane sopratutto a pranzo e come integraizione aggiungerei anche 30 gr di proteine del siero dopo l'allenamento oppure come spuntino pomeridiano .la frutta puoi aggiungerla tranquillamente negli spuntini .

[TheGoat]

Grazie mille! In effetti non è possibile calcolare le calorie in modo troppo preciso. Adesso faccio così: aggiusto un pò la dieta con i consigli che mi hai dato e poi vedo come reagisco, per rendermi conto se devo cambiare qualche cosa.

[biro73]

Grazie mille! In effetti non è possibile calcolare le calorie in modo troppo preciso. Adesso faccio così: aggiusto un pò la dieta con i consigli che mi hai dato e poi vedo come reagisco, per rendermi conto se devo cambiare qualche cosa.

ok goat!