per la panca

[°°sOmOja°°]

in realtà le overhead press hanno un transfer limitato sulla panca.. mi spiace contraddirvi.
sicuramente essere forti di lento avanti può aiutare ad avere una buona panca ma soprattutto ad evitare squilibri muscolari.

però ciò che maggiormente dà transfer sono i movimenti con schema motorio simile.. quelli sullo stesso piano della panca che coinvolgono i muscoli della panca nella stessa angolazione:
panca diverse impugnature bilancere\manubri\cavi\su palla svizzera
floor press
board presses diverse altezze
panca con elastici\catene

[Sorma]

Che dire... ne prendo atto!!!

Tuttavia più si aumenta l'inclinazione della panca rispetto al suolo, maggiore sarà il lavoro fatto dalle spalle, più elevato il fattore transfer ottenuto con l'overhead press...