* Diario di 123456789 *

[123456789]

ok...

[123456789]

Ritiro fuori tutti i pesi e rinizio... si non sono normale (con ancora legerri dolori ai tendini del ginocchio, me ne sbatto, ero troppo incazzato...)

la panca piana oggi, e per un bel po non mi vede piu...

seguo il consiglio di kick

__Squat: 5x5@64 (+4) 5\5\4\4\4 ok...buone anche le accosciate... (cerco di imitare paolo il piu possibile nel buttar indietro il culo, come in un tentativo di GM... mi riesce abb bene a quanto pare...)
__Inclinata: 5x5@42 (nn sapevo cosa caricare) 5\5\5\5\5 prossima volta 44... (cmq è LEGGERMENTE inclinata...)
__Stretta: 5x5@44 (+2) 5\4\3\3\3 ok... scazzato, e affaticato dall altra, cmq la prossima volta ancora 44!

Nella stretta il bilanc dove deve toccare il petto? in alto, al centro, o in basso?

__Affondi: 3x8\8\4 ... ok... direi che posso chiudere QUI...
__STRETCHING
__Lavaggio
__Tonno+frutta secca

Dal prossimo wo A: l'ordine è:

1) inclinata 5X5
2) squat 5X5
3) stretta 5X5
4) affondi 2X8\3X8\4X8
(tolgo il complementare ancora su panca) magari è proprio il fatto di avere 3 PANCHE in uno stesso wo che non si aumenta? boh proviamo...

dai un pò meglio è andato...
passo e chiudo...

p.s. non ho brucito l'intero wo... non faccio lo scarico... lunedi mi rifaccio in STACCO ecc!!!

ciao

[kickboxer_87]

bene così

[123456789]

Inevitabili doloretti ai tendini del ginocchio, spero si abituino presto ai carichi e passino alla svelta...!

DOMS anche ai glutei...leggeri al petto...

@kick: nella full mau che abbiamo discusso un pò di tempo fa, sui 5x6-8 che perc di carico dovrei usare? un 75-80 % del massimale? e unrecupero sui 2 min? o ho detto una cazzata?

CIAU